秋季減肥飲食計畫
1、吃點辣椒
辣椒含有一種辣椒素， 能夠散發出熱度， 加速機體新陳代謝， 讓身體燃燒更多的能量， 同時還能促進腸胃蠕動。
2、每天一個蘋果
吃蘋果有助於消化， 還能減肥， 它含有豐富的可溶性膳食纖維， 能夠促進胃腸道的健康和蠕動， 此外它所含的蘋果酸能促進人體新陳代謝， 加速脂肪燃燒。
3、控制熱量攝入
要減肥， 首先要控制主食的攝入量， 養成每餐吃七八分飽的習慣， 澱粉含量較多及比較甜的食物要儘量少吃或者不吃， 此外一些脂肪含量較多的食物也應該加以節制， 如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
4、補充膳食纖維
纖維能夠阻礙食物的吸收， 它在胃內吸水膨脹， 體積會增大， 從而使人產生飽腹感， 對於減少食量、控制體重有很大的幫助， 補充膳食纖維， 可以幫助消化， 並將廢物排泄。
筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維， 平時不妨多吃。
秋季減肥運動計畫
1、慢跑
慢跑可以促進身體血液迴圈， 加快新陳代謝， 從而更好地消耗脂肪， 選擇正確的方法進行慢跑， 可以很快減肥成功。
2、跳繩
跳繩能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實， 能夠甩掉秋膘， 每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。
3、跳舞
秋天涼爽，最適合運動了，想要趕走秋膘，不妨選擇跳舞，多種多樣的舞蹈形式滿足廣大人群，而且趣味性強，可以消耗熱量和脂肪，還能讓肢體更靈活，最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
4、轉呼啦圈
在轉動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道蠕動，將體內囤積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的煩惱，同時也能消耗能量，促進脂肪燃燒，每週進行3-4次。
3、跳舞
秋天涼爽，最適合運動了，想要趕走秋膘，不妨選擇跳舞，多種多樣的舞蹈形式滿足廣大人群，而且趣味性強，可以消耗熱量和脂肪，還能讓肢體更靈活，最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
4、轉呼啦圈
在轉動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道蠕動，將體內囤積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的煩惱，同時也能消耗能量，促進脂肪燃燒，每週進行3-4次。
