先來判斷你是不是水腫肥胖？
如果你有符合0~3個專案， 代表自律神經的運作處於良好平衡， 腸道也不會水腫。 4~7個專案符合， 根據每天的狀況有時候腸道會發生水腫。
假設被診斷出有腸道水腫該怎麽辦？其實， 在日本已經對於腸道水腫有許多專書進行研究， 歸納出以下8個改善腸道水腫的瘦身法：
步驟1 首先調整生活節奏， 提早1小時起床吃早餐
大多數OL煩惱的各種身體不適問題， 其實大多是因為過於忙碌導致生活習慣變得不規律的因素。 讓交感神經過度運作的關係， 也會讓腸道發生水腫現象。 因此， 首先就是要將原本淩亂的生活步調調整好， 提早1小時起床吃早餐。
步驟2 早餐、中餐、晚餐都須遵守〝６法則〞
為了達到改善自律神經平衡， 首先要從調整進食步調節奏下手。 吃進去的食物大約在經過6小時後會抵達小腸的末端， 進行消化吸收。 為了要配合這個迴圈， 早餐、午餐和晚餐之間要間隔6小時， 對腸道才不會造成多餘負擔。 腸道蠕動最旺盛的時間在晚上10點到淩晨2點左右， 也是副交感神經處於優勢的時間帶。
步驟3 改變早餐的進食方法
改變的關鍵在於確實地攝取能提供身體能量來源的碳水化合物，
步驟4 用純水代替飲料補充水分
為了要預防腸道水腫， 每天都最好能喝1.5L的水。 對於平常沒有喝水習慣的人來說， 可能會產生～要喝這麽多的水， 不可能！～這樣的困難感覺， 但是如果能經常帶著保特水瓶， 在一天當中隨時隨地的喝水， 其實意外地簡單。 另外， 如果喝茶或是咖啡超過1.5L的量， 也會有兒茶素以及咖啡因攝取過量， 反而對胃造成負擔的可能性。 雖然運動飲料能快速地被身體吸收並不是一件壞事，
為了改善〞腸道水腫〞， 充足的水分是絕不能欠缺的關鍵， 比起任何事都重要的就是早上的一杯水。 尤其是經常性有嚴重便秘問題的人， 早上一杯水比吃什麽還要重要。 因為， 這不僅是補充在睡眠中體內流失的水分， 喝水的動作會讓胃膨脹起來， 這可作為大腸開始活動的信號。 當從睡眠的狀態醒來時， 交感神經會進入工作狀態， 能説明副交感神經從活躍狀態順利地切換。 當身心都處於放鬆狀態時， 體內消化才能通暢無阻。
步驟5 放慢早餐進食的節奏
對腸道來說，比起進食的內容或分量，進食的節奏、慢條斯理花時間細嚼慢嚥地吃顯得更重要。當身心處於悠閒的狀態，副交感神經會處於優勢。咀嚼次數增加除能夠幫助消化，也能使表情筋獲得鍛鏈，讓臉部線條更為柔和。要特別注意的就是早餐，即使在匆忙當中，也別忘了替自己製造點悠閒片刻，如果能讓副交感神經頻繁地運作，腸道的蠕動次數也能夠被提升，才能夠以好心情來迎接一天的開始。
步驟6 攝取含鉀的水果、穀物或乳酸菌
首先需要積極攝取的就是含有大量鉀元素的水果。腸道水腫是過多的鈉以及水分累積無法被排出的關係。為了要讓排便順暢且放慢身體消化吸收速度，含有豐富食物纖維的穀物很重要。被稱為具有能夠整理腸內環境的就是『L B 8 1乳酸菌』，日本便利商店可以購買到含有大量乳酸菌的優格唷。
步驟7 每天3次花1~3分鐘做身體運動
身體運動在上班前，或午餐後只要花1分鐘的時間就OK了。在身體進食之後，腸道會蠕動，此時如果能夠從外提供刺激，也能達到促進活動。幫助消化吸收，排便也會更順暢。另外，在做身體運動時，同時想著一個小訣竅，效果將可以明顯地提升增加。關鍵重點是，想像從心臟開始到末端為止，血液在其中通暢流動的畫面，要記住搭配沉穩輕鬆的深呼吸。將手掌反交叉合併後能固定住身體末端，如此一來即使身體活動，全身也能夠在保持平衡狀態下進行伸展運動。
在每天吃完晚餐後睡覺之前，如果有時間，花上30分鐘左右進行快走運動效果也很顯著。要注意的是，要讓呼吸不會變得急促那樣地慢慢悠閒走路。不但可以活化副交感神經，同時也能改善水腫以及酸痛。
步驟8 切忌不要NG的時間做消耗體力的運動
有許多人會在晚餐後進行運動量多的慢跑運動，但這樣做則會讓交感神經處於優勢，血液迴圈一旦變差了，反而對身體和精神上造成壓力。另外也極不推薦在早上進行運動量多的慢跑運動，因為會容易讓血壓急速上升，身體還是處於僵硬的狀態，這是不適合運動的時段，切記切記！
步驟5 放慢早餐進食的節奏
對腸道來說，比起進食的內容或分量，進食的節奏、慢條斯理花時間細嚼慢嚥地吃顯得更重要。當身心處於悠閒的狀態，副交感神經會處於優勢。咀嚼次數增加除能夠幫助消化，也能使表情筋獲得鍛鏈，讓臉部線條更為柔和。要特別注意的就是早餐，即使在匆忙當中，也別忘了替自己製造點悠閒片刻，如果能讓副交感神經頻繁地運作，腸道的蠕動次數也能夠被提升，才能夠以好心情來迎接一天的開始。
步驟6 攝取含鉀的水果、穀物或乳酸菌
首先需要積極攝取的就是含有大量鉀元素的水果。腸道水腫是過多的鈉以及水分累積無法被排出的關係。為了要讓排便順暢且放慢身體消化吸收速度，含有豐富食物纖維的穀物很重要。被稱為具有能夠整理腸內環境的就是『L B 8 1乳酸菌』，日本便利商店可以購買到含有大量乳酸菌的優格唷。
步驟7 每天3次花1~3分鐘做身體運動
身體運動在上班前，或午餐後只要花1分鐘的時間就OK了。在身體進食之後，腸道會蠕動，此時如果能夠從外提供刺激，也能達到促進活動。幫助消化吸收，排便也會更順暢。另外，在做身體運動時，同時想著一個小訣竅，效果將可以明顯地提升增加。關鍵重點是，想像從心臟開始到末端為止，血液在其中通暢流動的畫面，要記住搭配沉穩輕鬆的深呼吸。將手掌反交叉合併後能固定住身體末端，如此一來即使身體活動，全身也能夠在保持平衡狀態下進行伸展運動。
在每天吃完晚餐後睡覺之前，如果有時間，花上30分鐘左右進行快走運動效果也很顯著。要注意的是，要讓呼吸不會變得急促那樣地慢慢悠閒走路。不但可以活化副交感神經，同時也能改善水腫以及酸痛。
步驟8 切忌不要NG的時間做消耗體力的運動
有許多人會在晚餐後進行運動量多的慢跑運動，但這樣做則會讓交感神經處於優勢，血液迴圈一旦變差了，反而對身體和精神上造成壓力。另外也極不推薦在早上進行運動量多的慢跑運動，因為會容易讓血壓急速上升，身體還是處於僵硬的狀態，這是不適合運動的時段，切記切記！
