怎樣能讓雙腿變得更細更修長？跳跳瘦腿舍賓舞吧！簡單的伸展及壓腿動作， 就能幫你鍛煉腿部肌肉， 增強柔韌性， 同時還能讓你腿部變得纖細和修長。 趕緊跟著愛美網小編來做下面這套舍賓瘦腿操吧！
·愛美網專屬模特/Junkey ·攝影/李娜 林瑞雯 ·文字/june
向上伸展腿
這組動作可以鍛煉大腿內側及外側肌肉， 增強大腿控制力， 修飾腿部線條。
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Step1 左側躺，
左手屈肘撐起頭部，
右手屈肘放在身前地上，
雙腿併攏，
腳尖繃直，
向後延伸。
Step2 慢慢將右腿向上、向頭部方向移動。
如果剛開始你不能將腿部抬到頭頂上方位置，
可以抬至與地面垂直位置，
並用右手輔助。
然後屈、伸大腿。
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Step3 保持腿部伸直，
慢慢將腿部跨過頭頂下降至身體正前方。
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Step5 慢慢將腿向後併攏。
注意：屈伸腿部的時候注意膝蓋以上部位不動，
側壓腿
這組動作能伸展腿部肌肉， 促進腿部血液迴圈， 消除贅肉和橘皮組織， 緊實腿部， 使得雙腿更加修長， 同時還可以鍛煉到腰部的肌肉。
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Step1 坐姿，
右腿屈膝並靠向身體，
左腿向側伸展，雙腳腳尖繃直，右手上舉，左手自然下垂放在右腳背上。
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Step2 將身體向左側下壓，知道身體完全觸碰到左腿，右手摸到左腳尖。
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Step3 換另一側重複相同的動作。
注意：做動作的時候幅度不要太大，以免扭傷腰部。
劈腿伸展
這個動作可以增強腿部韌帶承受力，讓雙腿變得更修長，同時能預防腿部水腫問題。
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Step1 呈劈腿姿勢，雙腿向前後伸直，上半身挺直，兩臂自然下垂放在身前。如果覺得有難度，可以將後方腿屈起。
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Step2 身體壓向前側直到上身與腿部完全接觸，雙手抓住腳掌，然後換邊重複相同動作。
注意：這個動作難度較大，需要很強的柔韌性，所以剛開始的時候不要勉強，盡自己最大能力即可。等韌帶柔韌性增強後再完成整個動作。
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Step2 將身體向左側下壓，知道身體完全觸碰到左腿，右手摸到左腳尖。
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Step3 換另一側重複相同的動作。
注意：做動作的時候幅度不要太大，以免扭傷腰部。
劈腿伸展
這個動作可以增強腿部韌帶承受力，讓雙腿變得更修長，同時能預防腿部水腫問題。
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Step1 呈劈腿姿勢，雙腿向前後伸直，上半身挺直，兩臂自然下垂放在身前。如果覺得有難度，可以將後方腿屈起。
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Step2 身體壓向前側直到上身與腿部完全接觸，雙手抓住腳掌，然後換邊重複相同動作。
注意：這個動作難度較大，需要很強的柔韌性，所以剛開始的時候不要勉強，盡自己最大能力即可。等韌帶柔韌性增強後再完成整個動作。
