動作一
1、仰臥在墊子上， 雙手自然的放在身體的兩側， 屈膝；
2、小腿和大腿呈90度， 然後左右依次慢慢的用腳尖觸碰地面；
3、一隻腳在觸地的過程中，
4、左右如此重複20次。
小提示：這個動作主要鍛煉的是下腹部和大腿的肌肉， 貌似看起來很簡單， 其實做起來還是有點累的。
很多女生犯的錯誤就是腳尖點地的時候， 另外一條腿也會跟著放下來， NO ， 這是大忌哦！
動作二
1、仰臥在墊子上， 慢慢用手掌和腳跟撐地， 手臂打直， 身體在同時直線上；
2、背部打直， 不要塌腰， 做上下抬腿動作， 抬起的過程中， 腿部要始終保持筆直的狀態， 抬到與地面呈90度為止；
4、左右腿各抬20次。
小提示：這個動作主要還是要注意腰部， 不能塌腰；整個身體是處於極度收緊的狀態， 而且手臂也不能彎曲。
動作三
1、雙手握住啞鈴， 腳尖點地， 背部打直， 有點類似於平板支撐的動作；
2、眼睛看向地面， 做向上抬腿的動作， 還是那句話， 腰部絕對不能塌下來；
3、左右腿各抬20次。
小提示：這個動作的關鍵在於， 利用腰部力量維持身體平衡， 抬腿過程中始終都是大腿帶動小腿向上抬起。
動作四
1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙手抱頭放在腦後， 呼氣吸氣；
2、上半身微微抬起， 然後做左右仰臥起的動作；
3、上半身儘量的斜向上抬起， 並且用手無觸碰小腿；
4、左右兩邊各做20次。
小提示：這個動作真的超級累的， 關鍵還是要動作準確， 很多MM會做成仰臥起坐的動作， NO， 是仰臥起， 而且每一次的用手觸碰小腿的過程， 你都會感覺腰部側面的肌肉在被收緊。
