動作一
step1：用臀部著地， 挺直背部， 雙腿併攏， 抬起離開地面， 身體呈V字型坐在墊子上；
step2、雙手各握住一個啞鈴， 曲肘， 放在胸前；
step3、呼氣， 慢慢的向上伸直手臂，
step4、如此重複20次。
動作點：儘量用腰部力量維持身體平衡， 你會明顯的感覺到腹部肌肉在被收緊， 這樣鍛煉腹部的效果就會加倍哦！
動作二
step1、仰臥在墊子上， 雙腿打開與肩同寬，
step2、雙手各握住一個啞鈴， 伸直放在頭部後面；
step3、呼氣， 利用腹部的力量抬起上半身， 做仰臥起坐動作， 握住啞鈴的手臂也同時抬起；
step3、起身後， 手臂做左右轉體動作， 吸氣， 再慢慢躺下來；
step4、如此重複20次。
動作要點：抬起上半身的時候， 盡可能使使用腹部的力量， 不要借助於手臂的力量， 妹紙們一定要切記。
動作三
step1、俯臥在墊子上， 雙腿打開， 用腳尖觸地；雙手各握住一個啞鈴， 往前伸直；
step2、呼氣， 利用腰部力量將上半身慢慢抬起（儘量抬高）， 同時握住啞鈴的手臂做左右伸展動作；
step3、吸氣， 慢慢將身體放下， 下半身保持不動；
step4、重複動作20次。
動作要點：最大限度的抬起自己的上半身， 感覺腰部側面和後面肌肉在被拉緊， 再者， 不要借用手臂力量哦！
動作四
step1、用手掌和膝蓋支撐身體， 跪趴在墊子上；
step2、在你右小腿和大腿之間， 放一個啞鈴， 用緊緊夾住；
step3、呼氣， 做上下抬腿動作， 背部打直， 上半身保持不動；
step4、左右各重複20次。
動作要點：背部不能彎曲， 始終保持筆直的狀態， 收緊腹部， 你才能保證身體平衡哦！
