動作一
step1、仰臥在墊子上， 雙腿抬起併攏， 雙手自然的放在身體兩側；
step2、頭部抬離地面， 用腹部維持身體平衡， 腿部做上下抬腿動作，
step3、如此重複20次。
動過二
step1、仰臥在墊子上， 雙手伸直放在身體兩側， 屈膝， 抬起右腿， 直到與地面呈60度為止；
step2、呼氣， 利用腹部的力量將臀部抬離地面， 抬的越高減肚子效果越高， 腿部始終保持伸直的狀態；
step3、吸氣， 再將臀部放下；
step4、左右腿各做20次。
動作三
step1、仰臥在墊子上， 屈膝， 雙手自然的放在身體兩側；
step2、呼氣， 用力的抬起雙腿， 完後頭部後面伸直， 腿部打直， 吸氣；再做仰臥起坐動作；
step3、雙腳著地之後， 雙手向上伸直；
step4、如此重複20次。
動作四
step1、仰臥在墊子上， 雙手往左右伸直， 雙腿打開， 屈膝， 腳掌著地；
step2、呼氣， 用腹部力量將臀部抬離地面， 直到身體在一條直線上；
step3、維持動作2秒鐘， 吸氣， 再將臀部放下；
step4、如此重複20次。
