導語：不要以為冬天穿得多你就懶減肥了， 其實冬天天氣冷也會影響到身體的迴圈和代謝， 然後導致身體容易浮腫、脂肪堆積、贅肉橫生， 同時肌肉還會變得鬆鬆垮垮。 你可不想開春了才發現自己胖了好多， 到時候再去減肥嗎？現在小編教你如何在冬季輕鬆練就苗條身材， 只需要提高身體溫度， 促進體內代謝， 就能讓身體保持健康， 身材勻稱苗條。 一起來練習簡單的動作， 提高體溫助減肥吧。
30秒鐘提高身體溫度 促進代謝助減肥
由於工作等， 很多人的生活並不規律， 因此而引起的身體冰冷， 代謝能力低下， 身體浮腫發胖等問題也越來越常見。 想要解決這類問題， 辦法只有兩個， 一是促進血液迴圈， 二是提高身體的基礎代謝。 隨著年齡增長， 代謝能力就會變差。 不過， 即使不做大量運動， 同樣有辦法提高代謝能力。
每天只需30秒就能快速改善身體冰冷。 用“30秒提高體溫減肥法”， 並不需要飲食限制， 也不需要進行高難度的鍛煉。 每個動作只需要練習10秒鐘， 簡單地進行3組練習， 每天30秒就能有效消除身體冰冷、浮腫， 提高身體的基礎代謝， 加快體內的物質迴圈， 排清身體毒素， 高效燃燒脂肪。
這套減肥方法具體分為以下三個步驟：
1.讓身體不再冰冷→拉伸體幹
2.讓舒緩開來的身體變得溫暖→刺激腹部、體幹的肌肉
3.為暖和的身體保溫→通過拉伸動作， 調整身體肌肉
在做運動時需要注意以下幾點：
1.持續自然地進行呼吸， 練習時不要憋氣。
2.快速拉緊肚臍和背骨之間的距離， 讓腹部變得平坦。
3.收緊腹部， 讓腹部保持平坦， 敞開胸腔進行呼吸。
4.不要聳起肩膀， 放鬆脖子周圍的肌肉。
5.腰部不能過於向後反， 如果腰部感覺酸痛， 就要停止動作稍作休息。
6.在合適的時間空隙進行練習， 最好是每天練習2～3次。
動作介紹：
step1：拉伸體幹
1.挺直腰背站著， 右手往上伸直， 右腳搭在左腳上方， 讓雙腳左右交叉， 吸一口氣， 為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，身體一邊向左側傾斜。持續自然地進行呼吸，保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後交換左右腳，左手往上伸直，反方向重複做一次該動作。
step2：刺激腹部、體幹肌肉
1.挺直腰背站著，手臂環到身體後方，兩手在背部中央握在一起。吸一口氣為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，雙手一邊向後方拉伸，膝蓋彎曲，但是要注意，腳後跟不能離開地面，往上抬起。通過這個動作讓腹部往下凹陷，一邊自然地進行呼吸，一邊保持住這個姿勢，堅持10秒鐘即可。
3.如果雙手難以在背後互握，可以試試這個動作。雙手背在身體後方，握住一條毛巾，並且兩手分開，兩手臂之間的距離要與肩同寬，然後慢慢地往上抬起雙手，動作是堅持10秒即可。
step3：拉伸全身肌肉
1.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，一邊呼氣，一邊讓背部往上彎曲成拱橋狀。自然地進行呼吸，同時保持住這個動作5秒鐘。
2.一邊吸氣，一邊讓胸部向下壓，背部向下彎曲，讓背部呈向下凹陷狀態。一邊做動作，一邊自然地進行呼吸，並且保持住該動作5秒鐘。
3.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，臀部向後壓，雙手往前伸直。然後保持住這樣的動作，反復進行3～4次深呼吸。
姿勢不正確同樣會導致身體冰冷!
另外，身體冰冷的症狀還和日常的不良姿勢有著密切的關係。姿勢不正確很容易會導致盆骨扭曲移位。盆骨位於身體中心，連接著上半身和下半身，是整個身體的支柱。一旦盆骨彎曲移位，就會影響體內的迴圈，以及代謝。迴圈受阻，代謝能力低下，身體溫度自然會比較底，腹部和下半身就會越來越胖。所以，平常對於自己的日常姿勢要多加留意。
還能利用以下方法，進一步提高基礎代謝能力。
除了上述的3組動作之外，還能通過以下的方法來提高身體的基礎代謝能力。比起體重，更需要關注的是內臟的脂肪多少。平常，要通過運動等方法調整自律性神經，讓它保持平衡。並且要儘量少吃生冷的食物，少喝冷飲。衣著方面的話，要儘量避免穿著緊身衣褲。保證睡眠充足，晚上少玩電腦或是手機。
2.一邊呼氣，身體一邊向左側傾斜。持續自然地進行呼吸，保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後交換左右腳，左手往上伸直，反方向重複做一次該動作。
step2：刺激腹部、體幹肌肉
1.挺直腰背站著，手臂環到身體後方，兩手在背部中央握在一起。吸一口氣為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，雙手一邊向後方拉伸，膝蓋彎曲，但是要注意，腳後跟不能離開地面，往上抬起。通過這個動作讓腹部往下凹陷，一邊自然地進行呼吸，一邊保持住這個姿勢，堅持10秒鐘即可。
3.如果雙手難以在背後互握，可以試試這個動作。雙手背在身體後方，握住一條毛巾，並且兩手分開，兩手臂之間的距離要與肩同寬，然後慢慢地往上抬起雙手，動作是堅持10秒即可。
step3：拉伸全身肌肉
1.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，一邊呼氣，一邊讓背部往上彎曲成拱橋狀。自然地進行呼吸，同時保持住這個動作5秒鐘。
2.一邊吸氣，一邊讓胸部向下壓，背部向下彎曲，讓背部呈向下凹陷狀態。一邊做動作，一邊自然地進行呼吸，並且保持住該動作5秒鐘。
3.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，臀部向後壓，雙手往前伸直。然後保持住這樣的動作，反復進行3～4次深呼吸。
姿勢不正確同樣會導致身體冰冷!
另外，身體冰冷的症狀還和日常的不良姿勢有著密切的關係。姿勢不正確很容易會導致盆骨扭曲移位。盆骨位於身體中心，連接著上半身和下半身，是整個身體的支柱。一旦盆骨彎曲移位，就會影響體內的迴圈，以及代謝。迴圈受阻，代謝能力低下，身體溫度自然會比較底，腹部和下半身就會越來越胖。所以，平常對於自己的日常姿勢要多加留意。
還能利用以下方法，進一步提高基礎代謝能力。
除了上述的3組動作之外，還能通過以下的方法來提高身體的基礎代謝能力。比起體重，更需要關注的是內臟的脂肪多少。平常，要通過運動等方法調整自律性神經，讓它保持平衡。並且要儘量少吃生冷的食物，少喝冷飲。衣著方面的話，要儘量避免穿著緊身衣褲。保證睡眠充足，晚上少玩電腦或是手機。
