節食減肥靠毅力 教你如何管住嘴巴
放下規定飲食
放下！豬肉脂肪太多！不能吃！
別動！知道這糖多甜嗎？不能吃！
一決心變瘦， 就被宣告剝奪正常飲食權利終身了。
節食減肥靠毅力 教你如何管住嘴巴
持續時間：1周
危機：你餓得要死
以前：你吞掉了見到的第一樣能吃的東西。
現在：吃， 但是和以前不一樣， 多抓一些富含纖維素和水的食物。 的確你的胃本能的反應是宮保雞丁或者大號漢堡王。 這時候你可要HOLD住。 要清醒地提醒自己， 下列食物實際上是有相同熱量的：伴著番茄和菠菜的一碗蕎麥面， 一個巨無霸漢堡， 選哪個你就自己定吧！還有車裡放一包好吃又營養的乾果， 用來解饞非常有必要。
節食減肥靠毅力 教你如何管住嘴巴
持續時間：1個月
危機：體重秤的刻度像黏住一樣， 一動不動。
以前：計算瘦了多少斤， 多久沒有掉體重了。 腫麼回事？為什麼不減？
現在：動起來！運動練習是影響這一階段的重要因素。 沒別的招兒， 想挺過這一關就得動起來， 沒什麼複雜的， 快點讓自己動起來就行。 對心血管有好處的有氧練習都會燃燒熱量，
危機：我要吃……我要……吃……
以前：你就此放棄。 理由是：幹嘛和自己過不去， 人活著就想吃啥就吃啥唄
現在：我們可以向零食做一點點妥協， 但是得動點腦子。 食物要像隨時揣著雨傘一樣時刻準備著才能有備無患。 平時我們隨身帶一點小零食， 比如堅果、水果、優酪乳或者低脂乳酪之類的。 這些零食必須是健康的能量來源， 任何一點垃圾食品都可能讓你的成果付之一炬。
持續時間：6個月
危機：你已經取得了很大進步， 總算可以鬆口氣了。
以前：你給自己一點獎勵， 比如炸雞腿或者辣味小香腸。
現在：一項研究顯示， 經常有規律稱體重的人更關注他們的身材， 他們還會不斷提醒自己距離減肥成功還有一段路程， 決不能放鬆。 研究員發現， 那些最終成功的人， 會獲得更多的心理滿足感， 他們會把瘦身這件事情融入生活中的各個時刻——工作時、網球場上、上下班路上……只要當你發現什麼會對身體有好處， 相信你也不願意放棄成為有型有款的酷哥的機會。
持續時間：9個月
危機：腦子裡有一種聲音：我想回到從前的生活中去。
以前：你又開始發胖了
現在：現在可以放鬆一點，不過切記，只是一點點。長期的嚴格控制消耗了你的精力，因此有一種極大的誘惑衝動讓你想改變現在的一切。如果你的樣子正與牆上的健美身材慢慢重合，我們可以停一下，要是你愛吃雪糕就來一根低脂的冰沙，明智選擇那種又能解饞，又不會喪失瘦身成果的吃的。同理，在吃披薩、蛋糕、啤酒的時候也要記住這個邏輯。這大概就是失之東隅，收之桑榆的道理。
持續時間：1年
危機：安心吧，沒什麼啦。
現在從生理學上講，你的身體已經不再是你自卑的物件，瘦身的觀念也已經溶於生活。所以比較健康的飲食方式已經在你心中根深蒂固又自然而然了，所以從今天起，過去一年的噩夢不再是噩夢，而是一種嶄新的生活方式了。
相信你也不願意放棄成為有型有款的酷哥的機會。
持續時間：9個月
危機：腦子裡有一種聲音：我想回到從前的生活中去。
以前：你又開始發胖了
現在：現在可以放鬆一點，不過切記，只是一點點。長期的嚴格控制消耗了你的精力，因此有一種極大的誘惑衝動讓你想改變現在的一切。如果你的樣子正與牆上的健美身材慢慢重合，我們可以停一下，要是你愛吃雪糕就來一根低脂的冰沙，明智選擇那種又能解饞，又不會喪失瘦身成果的吃的。同理，在吃披薩、蛋糕、啤酒的時候也要記住這個邏輯。這大概就是失之東隅，收之桑榆的道理。
持續時間：1年
危機：安心吧，沒什麼啦。
現在從生理學上講，你的身體已經不再是你自卑的物件，瘦身的觀念也已經溶於生活。所以比較健康的飲食方式已經在你心中根深蒂固又自然而然了，所以從今天起，過去一年的噩夢不再是噩夢，而是一種嶄新的生活方式了。
