導語：現在已經有很多人開始用ViPR來減肥了， 因為它可以有氧的訓練達到訓練肌力與心肺功能的效果。 它可翻轉、提拉、搬運、投擲或滾動， 利用它可以完成多種不同的練習， 而且它的減肥效果那是杠杠的， 下面教給大家一些ViPR有氧減肥動作， 幫你重塑完美身材。
兼具重訓與有氧訓練效果的ViPR(Vitality， Performance， Reconditioning， 意指活力、性能、重整)， 外型為圓柱狀， 兩側和中央有握把， 分別稱為雙握把和單握把， 分6~20公斤等不同重量， 搭配不間斷動作達到居家有氧同時肌力訓練等效果。
圓筒狀的ViPR也很適合雙人互擊的動作， 同時鍛煉肌力與心肺功能。 價位上依重量不同， 女生可從最輕開始嘗試， 男生可從8公斤開始練習。 今天愛美網推薦一下相關運動步驟給大家~
【PART1 暖身】棒式
1、采趴姿
ViPR打橫放在約肩膀正下方位置， 雙手與肩同寬， 以手掌根撐在單握把兩側， 手肘伸直支撐身體重量， 停留1分鐘。 休息10秒再做一次。 注意臀部與腹部收緊， 維持身體穩定。
動作熟練後， 可試著將單腳提起， 停留1分鐘稍做休息再換腳操作， 注意身體仍要維持穩定不搖晃， 左右骨盆仍要維持水準。
3、踩踏
連續動作， 像是小跑步一般雙腳前腳掌快速輪流踏點ViPR， 維持輕快速度約30至60秒不停， 雙手前後自然擺動， 注意身體與ViPR都要維持穩定。
【PART2 肌力】
1、側跨橫擊
Step1
雙腳比肩寬站立， 雙手抓ViPR兩側雙握把， 拳頭朝上橫舉器材約在鎖骨高度預備。
Step2
右腳往右側跨一步， 右膝蓋微彎， 雙手高度不變， 將ViPR往右側推出， 眼睛看ViPR， 接著回步驟1換邊操作。 左右各做4至6組後， 重複2到3回。 此組動作可強化肩膀與手臂前側。
2、交叉蹲舉
Step1
雙腳比肩寬站立，雙手抓住單握把側邊，將ViPR高舉在頭頂上方位置。
Step2
雙手將ViPR往下放在右肩上，下半身做深蹲姿，想像臀部往後蹲坐至大腿儘量與地面平行，背打直，膝蓋朝腳尖方向但不超過腳尖，接著回步驟1換邊操作，左右各做4至6組，重複2至3回。此動作可鍛煉大腿前後側及臀部。
Step2
右腳往右跨一步，膝蓋微蹲，右手將ViPR往下畫半圓。
Step3
將ViPR往跨下穿過，注意背部仍要打直。回到步驟1後，換將左腳往左跨一步，膝蓋微彎，將ViPR往內穿過跨下。左右各做4至6下，重複2至3回合，此動作可強化臀部與大腿前後側肌肉線條。
Tips
注意穿過跨下時，仍維持挺胸、直背，兩側骨盆維持水準不歪斜。
【PART3 心肺】
1、上鉤拳
Step1
握住ViPR雙握把，朝上平舉在鎖骨高度處。
Step2
左腳往前跨，右手握的一端先由下再往上畫180度半圓弧，使原本朝右的ViPR變成朝前，有如由下往上攻擊對手的上鉤拳。接著回步驟1換邊操作。重複此組動作30秒，稍休息10秒鐘，共做2至3回。
2、跳躍橫移
Step1
ViPR打橫放於地上，右手抓握靠左的一端，雙腳以跨並步的方式往右移動，右手將ViPR提起至完全直立。
Step2
接著換左手持ViPR，繼續往右跨並步至將ViPR放回地面。接著換反方向進行。此組動作連續不停做30秒，越快越好，共重複2至3回合。
3、自由投擲
此動作需較大的空間，最好可在空曠的草地進行。朝前高舉ViPR在頭頂位置，盡全力往前丟出，再快速盡全力撿起投射。1~2分鐘內持續不停，速度越快越好。可稍休息10秒再做，共2~3回。
進階版
2、交叉蹲舉
Step1
雙腳比肩寬站立，雙手抓住單握把側邊，將ViPR高舉在頭頂上方位置。
Step2
雙手將ViPR往下放在右肩上，下半身做深蹲姿，想像臀部往後蹲坐至大腿儘量與地面平行，背打直，膝蓋朝腳尖方向但不超過腳尖，接著回步驟1換邊操作，左右各做4至6組，重複2至3回。此動作可鍛煉大腿前後側及臀部。
Step2
右腳往右跨一步，膝蓋微蹲，右手將ViPR往下畫半圓。
Step3
將ViPR往跨下穿過，注意背部仍要打直。回到步驟1後，換將左腳往左跨一步，膝蓋微彎，將ViPR往內穿過跨下。左右各做4至6下，重複2至3回合，此動作可強化臀部與大腿前後側肌肉線條。
Tips
注意穿過跨下時，仍維持挺胸、直背，兩側骨盆維持水準不歪斜。
【PART3 心肺】
1、上鉤拳
Step1
握住ViPR雙握把，朝上平舉在鎖骨高度處。
Step2
左腳往前跨，右手握的一端先由下再往上畫180度半圓弧，使原本朝右的ViPR變成朝前，有如由下往上攻擊對手的上鉤拳。接著回步驟1換邊操作。重複此組動作30秒，稍休息10秒鐘，共做2至3回。
2、跳躍橫移
Step1
ViPR打橫放於地上，右手抓握靠左的一端，雙腳以跨並步的方式往右移動，右手將ViPR提起至完全直立。
Step2
接著換左手持ViPR，繼續往右跨並步至將ViPR放回地面。接著換反方向進行。此組動作連續不停做30秒，越快越好，共重複2至3回合。
3、自由投擲
此動作需較大的空間，最好可在空曠的草地進行。朝前高舉ViPR在頭頂位置，盡全力往前丟出，再快速盡全力撿起投射。1~2分鐘內持續不停，速度越快越好。可稍休息10秒再做，共2~3回。
進階版
