暴瘦的九個必殺技巧 學一個就能瘦

■ 必殺技1　積少成多

總是以為節制食欲很難， 減少熱量的攝入更難， 看著自己需要減重的龐大數位， 心裡拔涼拔涼的， 什麼興致都沒有了！其實，

不要將飲食改善看得這麼難， 每天只需減掉10卡的熱量， 一年就能減重500克， 如此類推， 每天只要做那麼一點點改變， 累積下來成效絕不可小看哦！以這個角度來看， 減肥是不是很輕鬆呢！

■ 必殺技2　結交減肥同伴

不妨試一試， 跟朋友一起減肥， 能比一個人的時候更減重， 一來可以消除孤獨一人的消極情緒， 同時能與同伴分享減肥心得， 互相監督與激勵， 遇到問題也無需獨自一人苦苦煩惱， 互相幫助的話能得到雙贏效果， 瘦下來就是這麼簡單。

■ 必殺技3　喝杯紅酒

有研究表明， 每天喝1-2杯紅酒的女性， 能降低30%的肥胖風險， 皆因紅酒具有降血脂的功效， 如果作為一種輔助飲品， 配合健康的飲食， 每天喝一點， 的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質，

讓你瘦得更健康， 但記得要控制酒精的攝入量哦！

■ 必殺技4　吃巧克力

你沒聽錯， 對， 就是巧克力！不少人因甜食會導致肥胖而將巧克力拒之門外， 其實確實有一項調查發現， 吃巧克力的人比完全不吃能瘦一點。

很有可能是巧克力能令你情緒放鬆，

忘記減肥的煩惱， 對於壓力型肥胖有不錯的緩解作用， 但要注意的是， 無論是巧克力還是其他甜食， 分量都要好好控制， 吃一小點讓自己輕鬆起來就足夠了， 同時儘量選擇可哥濃度較高的巧克力， 能對熱量嚴格把關哦！

■ 必殺技5　享瘦食物的香味

其實當我們在吃東西之前， 若聞到濃烈的食物香味， 其實就已經能減少飲食的分量哦！因為當我們聞到食物的香味時， 腦內發出“滿足”的信號， 食量就能隨之減少， 所以， 先別急著吃東西， 好好享瘦食物的香味， 先讓大腦“飽腹”起來吧！

■ 必殺技6　生吃咖啡豆

沒炒過的咖啡豆你吃過嗎？在咖啡豆還沒炒之前進食， 能減緩腸胃對脂肪、葡萄糖的吸收， 具有減量的功效。

但咖啡豆本身有點苦味， 吃太多也未必好， 所以每天吃2-4克當做小零食， 功效就能慢慢顯現出來了。

■ 必殺技7　拿著水瓶做減肥操

做減肥操的時候， 如果兩手拿著冰涼的東西， 能令你的體力更持久， 長時間做運動也能持續下去， 也就是說， 減起肥來更事半功倍。

所以， 無論是在家裡、辦公室、課室內做減肥動作， 還是在健身館裡做運動， 儘量雙手拿著冰涼的水瓶來進行， 一來可以令體力更持久， 還能為你的運動減肥增加強度哦！

■ 必殺技8　甜食當早餐

如果你是甜食一族， 平日又很難抗拒甜品的誘惑， 那麼不妨在早餐進食吧！甜品中的蛋白質與碳水化合物含量比較高， 同時卡路里也不低， 但如果當做早餐的話， 卻更能減少進食的分量， 比起你在其他時段忍著饞嘴更輕鬆， 既能滿足你的嘴巴， 吃一點點又能讓你快速飽腹， 是早餐的好選擇哦！

■ 必殺技9　利用健身解放你的日常事務

每天持續做運動， 即使是再少的運動量， 都能讓你在燃燒脂肪， 達到瘦身目的的同時， 心情舒暢， 從繁重的工作學習壓力中解放出來。最好就是每週去2次健身館，或是到戶外運動一下，輕輕鬆松的享瘦健身時間，讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發掉吧！

從繁重的工作學習壓力中解放出來。最好就是每週去2次健身館，或是到戶外運動一下，輕輕鬆松的享瘦健身時間，讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發掉吧！