導語：女生都想要完美的身材， 有些人沒見怎麼胖但是偏偏就有小肚子讓身材變得就不完美了。 想要甩開小肚腩的MM們現在有福利了， 下面魔女網為大家介紹如何減這小肚腩， 讓你恢復你的平坦肚， 趕快動起來吧。
減小肚子並不難， 但要找對方法。 魔女網建議你從內臟脂肪入手， 內臟脂肪對身體機能影響大， 而相對于皮下脂肪也更易減一些。 減掉內臟脂肪後， 繼續堅持良好的飲食習慣， 加以適當的鍛煉， 很快就可以和小肚腩say good bye！
一、關於內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種， 與皮下脂肪不同， 它圍繞著人的臟器， 主要存在於腹腔內， 它讓人的外形顯得肥胖， 同時也影響健康。
科研發現， 內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係， 內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多， 這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥， 最後很容易反彈的根本原因。 內臟脂肪不減， 只減皮下脂肪相當於治標不治本， 也是不健康的減肥方式。
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的， 因為內臟脂肪圍繞著人的臟器， 對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 但是， 當內臟脂肪進入消化系統時， 會對肝臟等器官造成損害，
適當的減去一些內臟脂肪， 能穩定內臟的功能， 促進體內毒素排出， 使人保持一種好心情從而控制食物的攝入量， 有助於提高人體新陳代謝， 為後續的減肥打下基礎， 從而能收到很好的減肥效果。
二、4招巧減內臟脂肪
a.少吃“壞碳水”
當我們吃進米飯、水果、甜食等含多碳水化合物的食物時， 碳水化合物在人體內會轉變成葡萄糖， 經肝臟輸送到血液中， 成為人體能量來源。 但是， 如果吃進太多含碳水化合物的食物， 血液中含葡萄糖量會增加， 胰島素會把過多葡萄糖與體內游離脂肪酸結合， 轉換成三酸甘油脂， 最後收藏在脂肪細胞內。
過多攝入含有“壞碳水”的食物將導致過多的糖分被代謝出來， 就會讓內臟脂肪囤積在腹腔。 選擇低卡高質的碳水化合物食材， 三餐攝入的比例保持在5：3：2， 這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
“好碳水”食材推薦：
1、甘薯
甘薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素， 營養價值很高， 被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。
甘薯能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸， 保持人體酸堿平衡。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱能， 大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥。
甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
如何吃甘薯：
正確吃紅薯也有講究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經高溫破壞，吃後會產生不適感。
二是要注意，食用紅薯過量或不合理時，會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量，中醫診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。
2、燕麥
燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。 具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。
同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望。燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便秘的發生。因此，燕麥能有效減少腹部的脂肪堆積。
如何吃燕麥：
燕麥煮著吃是最好的，特別推薦牛奶燕麥粥，做法十分簡單。
1)、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2)、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
b.攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。
多餘的脂肪並不是唯一導致小肚子產生的原因，大約有80%的人小腹突出在某種程度上與便秘有關。雖然糞便短暫的無規律是正常的，但是如果長期是這樣對身體就不太好了。最簡單的解決方案是攝入可溶性纖維，這些纖維存在於蘋果、柑橘等等水果，或者是豆類。這類水溶性纖維吸收水分後形成一種刺激肌肉的物質，讓你的消化系統消化得更快。
含有食物纖維的食材推薦：
1、番茄
番茄含有豐富的維生素和多種礦物質，是人體生命活動所必需的重要物質，能給多項人體功能提供營養物質，促進胃腸道的消化功能。番茄還含有大量纖維素和水分，能刺激腸道運動，有利於體內廢物的排泄。
番茄這樣吃：
一天須保證攝取15毫克以上的番茄紅素。
1)榨汁喝
假如想要效果更明顯，推薦每天喝2-3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當於食入兩個生的番茄。
2)跟晚飯一起吃，可以將生的番茄切成薄片，也可將小番茄直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、番茄罐頭來增添菜色。
2、葡萄柚
葡萄柚維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。同時它的熱量很低，含有豐富果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食欲。它還含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。柚子是低GI食品，它的熱量不會被迅速轉化為脂肪。
葡萄柚這樣吃：
1)、柚子冰糖汁
先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。然後將柚子和水放入攪汁機內，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。
2)、柚子燉雞
將柚子去皮留肉，蔥切段，薑切片，然後把柚子肉納入雞腹中，放入盆中，加入蔥、薑、料酒、食鹽和適量的水；再將盆置入鍋中，鍋中加水，燉熟即成。
c.適量運動
人體運動時主要能源來自於糖和脂肪。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，當持續運動達120分鐘以上時，非酯化脂肪酸供能達50%-70%之多。因此，肌肉對血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪細胞瘦小，同時使多餘的血糖被消耗而不能轉化為脂肪，結果體內脂肪減少，體重下降。
均衡的飲食加上適量的運動，才能收到最好的減肥效果。
1.有氧運動中，快走最有效
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，快走則是最有效的。每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
2.加入適量肌肉訓練
肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉體重就不容易發胖。肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液回流至心臟，提高血液迴圈，促進新陳代謝。仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐、懸垂抬腿、仰臥側屈起坐等都是很好的肌肉訓練方法。
特別推薦仰臥起坐肌肉訓練法：
1)、身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。
利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。
2)、坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。
3)、當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。
4)、待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
d.勺子按摩法
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的瘦腹效果。
1、首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝。
2、然後用湯勺從肚臍開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。通過勺子的力量，能從外向內地增加腹腔溫度，提升身體脂肪自我燃燒的能力。
大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥。
甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
如何吃甘薯：
正確吃紅薯也有講究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經高溫破壞，吃後會產生不適感。
二是要注意，食用紅薯過量或不合理時，會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量，中醫診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。
2、燕麥
燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。 具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。
同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望。燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便秘的發生。因此，燕麥能有效減少腹部的脂肪堆積。
如何吃燕麥：
燕麥煮著吃是最好的，特別推薦牛奶燕麥粥，做法十分簡單。
1)、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2)、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
b.攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。
多餘的脂肪並不是唯一導致小肚子產生的原因，大約有80%的人小腹突出在某種程度上與便秘有關。雖然糞便短暫的無規律是正常的，但是如果長期是這樣對身體就不太好了。最簡單的解決方案是攝入可溶性纖維，這些纖維存在於蘋果、柑橘等等水果，或者是豆類。這類水溶性纖維吸收水分後形成一種刺激肌肉的物質，讓你的消化系統消化得更快。
含有食物纖維的食材推薦：
1、番茄
番茄含有豐富的維生素和多種礦物質，是人體生命活動所必需的重要物質，能給多項人體功能提供營養物質，促進胃腸道的消化功能。番茄還含有大量纖維素和水分，能刺激腸道運動，有利於體內廢物的排泄。
番茄這樣吃：
一天須保證攝取15毫克以上的番茄紅素。
1)榨汁喝
假如想要效果更明顯，推薦每天喝2-3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當於食入兩個生的番茄。
2)跟晚飯一起吃，可以將生的番茄切成薄片，也可將小番茄直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、番茄罐頭來增添菜色。
2、葡萄柚
葡萄柚維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。同時它的熱量很低，含有豐富果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食欲。它還含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。柚子是低GI食品，它的熱量不會被迅速轉化為脂肪。
葡萄柚這樣吃：
1)、柚子冰糖汁
先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。然後將柚子和水放入攪汁機內，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。
2)、柚子燉雞
將柚子去皮留肉，蔥切段，薑切片，然後把柚子肉納入雞腹中，放入盆中，加入蔥、薑、料酒、食鹽和適量的水；再將盆置入鍋中，鍋中加水，燉熟即成。
c.適量運動
人體運動時主要能源來自於糖和脂肪。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，當持續運動達120分鐘以上時，非酯化脂肪酸供能達50%-70%之多。因此，肌肉對血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪細胞瘦小，同時使多餘的血糖被消耗而不能轉化為脂肪，結果體內脂肪減少，體重下降。
均衡的飲食加上適量的運動，才能收到最好的減肥效果。
1.有氧運動中，快走最有效
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，快走則是最有效的。每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
2.加入適量肌肉訓練
肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉體重就不容易發胖。肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液回流至心臟，提高血液迴圈，促進新陳代謝。仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐、懸垂抬腿、仰臥側屈起坐等都是很好的肌肉訓練方法。
特別推薦仰臥起坐肌肉訓練法：
1)、身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。
利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。
2)、坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。
3)、當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。
4)、待身體完全臥倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
d.勺子按摩法
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的瘦腹效果。
1、首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝。
2、然後用湯勺從肚臍開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。通過勺子的力量，能從外向內地增加腹腔溫度，提升身體脂肪自我燃燒的能力。
