隨著以瘦為美的審美標準越來越深入人心， 各種蘋果牛奶減肥法， 香蕉減肥法……也越來越多。 無論什麼減肥法， 都不能一下子達到瘦身的方法，
①和朋友一起運動——創造良好的健身環境
結伴運動減肥對比研究
美國賓夕法尼亞大學醫學院希裡基·庫曼伊卡教授和同事對344名志願者關於“結伴減肥”進行了長達兩年的跟蹤研究。
兩年過後， 檢驗結果顯示， 結伴參加的人員出席減肥課程的次數， 比單獨參加的更多，
研究還發現， 同伴的減肥效果對參與實驗志願者的影響不小。 那些結伴參加減肥課程的志願者中， 同伴減掉至少5%體重的志願者， 比同伴減重不足5%的志願者減肥效果要好得多。
“志願者減肥效果與同伴的切實參與以及同伴的成功減肥相關，
專家稱：結伴運動減肥效果好主要是心理在起作用。 結伴減肥可以對自己起到督促作用， 對比減肥效果， 激發好勝心理， 從而讓自己能夠堅持下去。
女性朋友可以自己體會， 在經過一個階段的有計劃的鍛煉後，
那些久坐不動的女性朋友， 那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友， 不妨從現在開始進行鍛煉， 讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。 讓疲勞、疼痛、體態臃腫和不適感遠離自己。
②運動要適量——運動過量容易造成運動傷害和三分鐘熱度的情況
不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。
很多朋友都不知道怎樣才算運動適量。那就是做完運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
如果運動後~
可說話，唱不出歌=運動適量
可說話，可唱歌=運動量不夠
說不出話，唱不出歌=運動超量
③多嘗試新的鍛煉方法——避免身體出現慣性疲勞
有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量。其實，當身體熟悉了一種運動，就會開始“偷懶”，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。而且當你重複一種運動時，容易產生厭倦心理。這不僅僅會導致你練習時不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達到理想的健身目標。
再說任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。所以，對各種運動不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車、跳健身操都是很好的瘦身運動。 就算只是幾種特定的運動按照不同比例組合運動也可以哦~
④合理調整飲食結構——飲食是減少熱量攝入的最有效方法，配合運動才能取得良好瘦身效果
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
a.制定合理的飲食制度。有意識的分配一日三餐的營養素，尤其是熱量的分配更應如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應儘量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這麼做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。
b.養成良好的飲食習慣。對於一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。吃飯時儘量做到細嚼慢嚥，控制進食速度。
c.調整食物結構。按照所需熱量調整食物的結構，採取控制主食(麵食、肉製品等)，增加副食(青綠蔬菜、新鮮水果等)的方法，使三餐的攝入總量不要有太多的減少，讓腸胃的舒張度和原來保持基本一致，不能讓人產生饑餓的感覺。
d.控制脂肪的攝入量。脂肪，尤其是動物脂肪，極易沉積於血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應儘量控制。
⑤保證睡眠時間——運動時間要有彈性，不要為了完成當天的量而影響正常睡眠
睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠品質不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響——影響瘦素分泌、導致食欲旺盛 、易造成水腫體質。
保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時。
儘量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒。
每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
最後，告訴各位想減肥的朋友，減肥，是一個持之以恆的長期工程，要有足夠的耐心，貴在一個堅持，只要按上面幾點堅持下來，相信得到一個讓人羡慕的魔鬼身材不是夢。
掌握3個睡眠重點。
②運動要適量——運動過量容易造成運動傷害和三分鐘熱度的情況
不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。
很多朋友都不知道怎樣才算運動適量。那就是做完運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
如果運動後~
可說話，唱不出歌=運動適量
可說話，可唱歌=運動量不夠
說不出話，唱不出歌=運動超量
③多嘗試新的鍛煉方法——避免身體出現慣性疲勞
有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量。其實，當身體熟悉了一種運動，就會開始“偷懶”，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。而且當你重複一種運動時，容易產生厭倦心理。這不僅僅會導致你練習時不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達到理想的健身目標。
再說任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。所以，對各種運動不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車、跳健身操都是很好的瘦身運動。 就算只是幾種特定的運動按照不同比例組合運動也可以哦~
④合理調整飲食結構——飲食是減少熱量攝入的最有效方法，配合運動才能取得良好瘦身效果
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
a.制定合理的飲食制度。有意識的分配一日三餐的營養素，尤其是熱量的分配更應如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應儘量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這麼做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。
b.養成良好的飲食習慣。對於一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。吃飯時儘量做到細嚼慢嚥，控制進食速度。
c.調整食物結構。按照所需熱量調整食物的結構，採取控制主食(麵食、肉製品等)，增加副食(青綠蔬菜、新鮮水果等)的方法，使三餐的攝入總量不要有太多的減少，讓腸胃的舒張度和原來保持基本一致，不能讓人產生饑餓的感覺。
d.控制脂肪的攝入量。脂肪，尤其是動物脂肪，極易沉積於血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應儘量控制。
⑤保證睡眠時間——運動時間要有彈性，不要為了完成當天的量而影響正常睡眠
睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠品質不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響——影響瘦素分泌、導致食欲旺盛 、易造成水腫體質。
保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時。
儘量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒。
每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
最後，告訴各位想減肥的朋友，減肥，是一個持之以恆的長期工程，要有足夠的耐心，貴在一個堅持，只要按上面幾點堅持下來，相信得到一個讓人羡慕的魔鬼身材不是夢。
掌握3個睡眠重點。
