導語：擁有完美的曲線迷人的身材是每個女生的夢寐以求， 減肥不再是說說而已， 下面為大家介紹美國運動醫學會推薦的一組7分鐘迴圈運動累積不超過30分鐘， 就能收穫72小時的運動後熱量燃燒效應， 減肥效果扛扛噠
①什麼是7分鐘迴圈運動?
即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。 每個動作運動時間30秒， 中間休息10秒， 再換下一個動作， 如此做完12個動作為一個迴圈， 大約花費7分鐘。 美國運動醫學會建議， 一天可視體力重複幾次， 以30分鐘為限。
②7分鐘迴圈運動的好處
a.驚人的運動後熱量燃燒效應
雖然這種運動方式時間短， 但是收到的效果卻是驚人的。 7分鐘迴圈運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性， 讓人有更多肌肉去燃燒熱量， 提高身體的基礎代謝率。 最讓人驚喜的是， 它的燃脂時間還會延續到運動結束後！
有些運動會有後燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象， 也就是當你休息了， 身體依舊在幫你燒熱量)， 但惟獨高強度間歇運動事後燒更多， 往往讓人爆汗不停。 後燃的效果最長可持續72小時， 即運動結束後3天內， 你的熱量還在持續燃燒。
高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪， 持續訓練15周， 會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。 因為間歇運動不但有熱烈的“後燃”， 還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。
多做這類迴圈訓練， 增加肌肉品質， 能使身材緊實， 避免肌肉隨年齡增長流失。 同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群， 能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。
b.不限制場地
“每天都在下雨，怎麼出去跑步?”運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。但是，如果有7分鐘運動就不是問題啦，這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
c.充分利用碎片時間
“我下班回家都好晚了，沒有時間運動”“每天好忙”這些都是時間不充分的藉口，但是僅僅7分鐘的迴圈運動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。
③7分鐘迴圈運動如何組合
a.每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐
迴圈運動以高強度的訓練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強度，所以練習時最好迅速的接續進行，每一項持續30秒。至於強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做，隨意搭配，並沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時，就可以達到健身的目標了。
b.體重基數較大，可結合有氧運動
若是本身的體重基數較大，同時又以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，幫助更大。
④7分鐘迴圈運動需要補充的營養物質
努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。
Tips：
1、一輪運動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做迴圈運動之前還是要適度暖身以及做收操。
2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。
3、7分鐘科學鍛煉法有手機App版，想配合軟體進行訓練的也可以去試試。
“每天都在下雨，怎麼出去跑步?”運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。但是，如果有7分鐘運動就不是問題啦，這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
c.充分利用碎片時間
“我下班回家都好晚了，沒有時間運動”“每天好忙”這些都是時間不充分的藉口，但是僅僅7分鐘的迴圈運動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。
③7分鐘迴圈運動如何組合
a.每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐
迴圈運動以高強度的訓練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強度，所以練習時最好迅速的接續進行，每一項持續30秒。至於強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做，隨意搭配，並沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時，就可以達到健身的目標了。
b.體重基數較大，可結合有氧運動
若是本身的體重基數較大，同時又以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，幫助更大。
④7分鐘迴圈運動需要補充的營養物質
努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。
Tips：
1、一輪運動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做迴圈運動之前還是要適度暖身以及做收操。
2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。
3、7分鐘科學鍛煉法有手機App版，想配合軟體進行訓練的也可以去試試。
