常聽到減重中的朋友喪氣地說「每天都有規律運動， 但體重變化卻不大， 甚至沒有瘦」。 這時， 你必須好好思考， 運不運動已經是另一回事，
減熱量而不是減食物
減重其實最怕餓肚子， 餓過頭的話反而會想吃更多， 所以我們必須吃飽， 建議一定要均衡飲食。
米老鼠飲食法
以米老鼠的形式， 中間的大圓圈是蔬菜， 並配上一小坨的飯跟一小坨的肉。 這樣子不但會有飽足感， 也能攝取到足夠的纖維質、蛋白質、澱粉。 若是外食族， 則記得靠營養標示來挑該吃的東西。
補充蛋白質
想要減少脂肪、增加肌肉量就必須多補充蛋白質， 至於需要多少？建議是將自己的公斤數x 1.5公克。 如果在飲食攝取沒辦法均衡的狀況下， 用營養品補足會是不錯的選擇。
避免吃單一性食物
有時候明明吃得很飽， 卻還是會想吃東西， 這就是因為某方面的營養素不足。 可能維生素A攝取過量， 而維生素B卻攝取不夠， 所以身體就會為了要去補足維生素B， 進而去吃更多東西。 最常發生在單一性食物， 比如說麵包、松餅等。
多喝水增進代謝
衛生署公佈成人每天要喝的水量是2000cc， 也就是8大杯、1杯250cc， 分別在一天不同的時間點喝。 不過我們要想， 今天一個50公斤的女生和一個100公斤的男生， 不可能所需水量會相同。 對此， 建議的演算法是體重x0.5， 比如說60公斤的女孩子，
