瘋狂過後， 肚腩一下大了幾倍， 脹卜蔔的感覺確實令人難受， 為了挽回以前美好的身段， 還是努力多做收腹 運動， 線條才會再次出現， 將以下的運動每天做1-2次， 小肚腩便會迅速銷聲匿跡。
蛇伸展式
動作——
請俯臥， 全身放鬆;
轉動頭部， 將下巴抵在墊子上;
雙臂向體後伸展， 雙手掌心相對、十指相握放於體後， 雙臂伸直;
深深吸氣， 抬起頭部、肩部， 上身儘量向上抬起， 雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限， 肩部、胸部儘量向上擴張， 頭部抬高， 眼睛看上方， 保持自然均勻呼吸;
呼氣， 上身緩慢還原回地面， 下巴輕觸墊子， 雙臂伸直放於體後;
再次深深吸氣， 抬起頭部、肩部， 上身再次儘量抬高至極限， 屏住呼吸;
呼氣， 身體緩慢放回地面， 雙臂還原回體側， 下巴抵在墊子上。
轉動頭部， 將胸的任意一側放在墊子上， 全身放鬆。
保持10-15秒， 重複3次。
功效——
1、美化頸部， 預防頸椎炎。
2、增強手腕的力，
3、柔軟脊背， 使精力充沛， 可防治各種背痛和脊柱損傷。
4、收緊腰腹肌肉， 美化臀部、腿部線條。
5、按摩內臟器官， 養腎排毒， 助消化， 除便密， 調節內分泌。 門閂式
動作——
1、雙膝併攏， 跪在地上， 兩手臂自然下垂， 指尖向下， 雙目平視。
2、右腿向右方伸直，
3、呼氣， 向右彎曲上身軀幹和右臂， 右手掌放在右腳背上， 掌心向下， 左手與地面垂直， 眼睛看向左手指尖。
4、繼續呼氣， 左手臂向右向下， 左掌與右手重疊， 左上臂貼住耳朵， 頭在兩臂之間。 保持此姿勢， 呼吸3——6次， 吸氣， 復位。 換另一邊做同樣練習， 左、右重複練習3——6次。
功效——
1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2、活躍脊柱神經， 消除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、消除腰圍的贅肉。
