正常，
剛開始練都是這樣，
增肌的原理就是先破壞肌纖維，
再通過補充蛋白質加倍增加，
，
如果酸疼就等好了後再練。
方法有很多，
具體有以下這些方式可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，
每次做100-200個，
20-30個為1組，
最少要做5組，
具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，
手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，
放在腦後，
效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，
要分組做，
才有效果，
一般也是每次做100個左右，
至少分5組，
具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，
使身體垂直懸空，
腰腹用力往上抬，
使雙腿與上身呈90度，
注意身體不要晃動，
其他地方不要用力，
也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，
要堅持有氧運動，
跑步很有效，
可以減去多餘脂肪，
使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，
後來在健身房堅持了1年，
現在肌肉不能說很好，
但是看起來還是很明顯的，
自己也充滿自信，
希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計畫，
不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量。
