慢跑減肚子真的有效嗎？ 10個方法令你輕鬆瘦肚

很多人表示肚子是最先胖起來的地方， 如果能有效的減掉肚子上的贅肉， 那麼減肥就即是成功了一半。 那麼， 跑步能減肚子嗎?不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體， 體格強壯了， 可是肚子卻凸出來了。 這時人們通常認為是肥胖發福的表現， 其實長跑動作不當， 也是導致肚子凸出的原因。
有的人長跑時兩肩下沉， 兩臂彎曲得小而下垂得太大， 太松， 腿抬不起來， 步幅小， 無騰空， 無彈性， 呼吸節奏不均勻， 每跑一步， 肚子上下顛動一下。
久而久之， 影響了腹肌的控制力， 以致肚子下垂凸出來了。
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高， 跑步中大腿前抬較高， 後蹬充分， 步幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張， 內肚上提， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏， 跑步中腹肌適當緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練， 也是對腹肌的鍛煉， 使腹肌的控制力增強， 也是身體健美的有效方法。
讓你做瘦美人。
腹部的贅肉太多不僅影響美觀， 也威脅身體健康。 很多人為了減掉惱人的肚腩， 採取十分劇烈的運動， 然而最新的研究發現， 慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。 具體的方法如下：

1.呼吸慢跑 ：每日晨起後到空氣清新的地方， 深呼吸慢跑15分鐘以上。
2.如何深呼吸：要做到全身放鬆、閉口、舌頂上顎， 完全使用鼻來呼吸。 跑步時三步一呼、三步一吸， 吸氣時提肛收腹， 呼氣時松肛松腹。
3.跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數， 如六步一呼、六步一吸， 12步一呼、12步一吸， 或更多步伐用一次呼吸。
4.意到、氣到、力到 ：在深呼吸慢跑過程中， 當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴， 沿脊柱督脈上升， 過命門穴時要儘量收縮腹部， 意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏， 能量在督脈上升過腰椎的命門穴， 至頸椎的大椎穴， 直上頭頂百會穴。 呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴， 往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
5.採用意念深呼吸：慢跑是全身性的內部運動與外部運動相結合， 運動量不大， 但身體發熱快， 出汗多， 對腹部脂肪消耗很有效。
跑步減肥還需注意以下5個技巧! 

2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時， 步伐跨的越大， 減肚子效果越好， 其實恰恰相反， 小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。 跑步時， 身體微微想前傾， 當你感覺自己似乎要向前倒時， 跨出一步趕上自己， 就是跑步時最恰當的步。 肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達， 所以以後的跑步中， 別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害， 更高的效率。 小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。 從而減少對單個關節的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友， 他們以為跑得越快所消耗的能量越多， 減肚子的速度也最快。 其實， 過於激烈做的無氧運動， 體內反而產生很多垃圾。 慢下來， 有足夠的氧氣， 做有氧運動， 才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。

才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。