瑜伽基礎入門在家練 5種瑜伽基本坐姿教你一瘦到底

瑜伽能夠鍛煉身體， 塑造美好的身體曲線， 但是瑜伽並不能急於求成， 練習瑜伽要從基礎入門的開始！下面， 給大家帶來瑜伽基礎的入門教程！打坐是瑜伽入門的基礎， 許多瑜伽體式都是從坐姿演變而來。 標準坐姿， 不僅能使練習者更快進入瑜伽狀態， 還有助於保持身體的穩定， 緩解肌肉緊張， 增強身體的柔韌性。 瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功。 由於冥想時必須讓脊柱挺得筆直， 而且當冥想者的意識集中于固定一點時， 不得因任何動作而受到干擾， 因而兩腿的位置不應該頻頻移動。 此外， 練習冥想功往往持續時間較長， 這要求身軀及頭部需要長時間地保持平穩。 因此， 各種瑜伽坐姿應運而生。 瑜伽坐姿可細分為五種：即， 簡易坐， 半蓮花坐， 吉祥坐， 英雄坐， 雷電坐。

簡易坐：坐在墊子上， 挺直腰背， 兩腿向前伸直， 頭部放正， 雙手分放在兩腿上。 彎曲左小腿， 將左腳壓在右大腿下。 彎曲右小腿， 將右腳放在左大腿下。 雙手姆指和中指相扣， 呈蓮花指樣， 輕輕放在兩膝蓋處。 雷電坐：跪坐在墊子上， 上身直立， 雙臂自然下垂， 小腿脛骨與腳背平放在墊子上。 兩膝併攏， 兩大腳趾交叉， 兩腳跟朝外。 伸直背部， 臀部坐在兩腳上， 雙手分放在兩大腿上。 吉祥坐：坐在墊子上， 挺直腰背， 兩腿向前伸直， 雙手放在大腿上。 彎曲左膝， 讓左腳腳跟抵在右大腿內側。 彎曲右膝， 右腳放在左大腿和左小腿肚之間， 雙手姆指和中指相扣， 呈蓮花指樣， 靠在兩膝處。 半蓮花坐：坐在墊子上， 挺直腰背， 雙腿併攏向前伸直， 雙手放在大腿上。 彎曲右膝， 右腳腳跟抵放在會陰處。 彎曲左膝， 用雙手抱住左腳， 將左腳放在右大上， 左腳腳心向上， 雙膝儘量貼在地面上。 英雄坐：膝蓋併攏著地， 雙腳分開， 臀部坐在小腿之間的墊子上， 腳後跟的內側與胯部貼合， 雙手在觸前合掌。 保持此姿勢1分鐘， 然後恢復原位。

瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外， ;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 身體四肢均衡發展， 使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病， 背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統， 改善血液環境， 促進內分泌平衡， 內在充滿能量。