簡要內容：慢慢吐氣， 上身慢慢往下壓， 雙手保持伸直並與地面平行， 頭部在雙臂之間， 眼睛自然往地面看， 雙腿往兩側儘量打開， 距離大於肩寬， 同時脖子、脊椎到臀部保持一直線， 使身體呈現L型， 把注意力集中在腿部內側肌肉， 保持5~10個呼吸。
肥胖身材是女性們的天敵， 看著大街上窈窕的身影， 看著櫥窗裡面顯瘦又漂亮的衣服， 卻只能望洋興嘆？今天起別再偷懶啦， 趕緊跟著愛美網學學瘦局部的減肥操， 一次性幫你擊退手臂、腰腹、背部、臀部、腿部等贅肉， 讓你從頭瘦到腳。
告別拜拜袖
修飾手臂線條， 緊實手臂。
效果：修飾手臂線條， 緊實手臂。
組數：反覆練習來回至少5~8次。
步驟：
1、坐在椅子約1/3處， 挺胸收腹， 下巴微微收緊， 雙腿併攏， 腳掌平貼地面， 雙手合十放於胸前， 眼睛看向前方， 吸氣。
2、慢慢吐氣， 雙手往肩膀兩側打開， 感受到手臂部位在用力， 上身保持不動， 頭部順勢稍微往上仰， 保持5-10個呼吸。
Tips：雙手打開時， 身體中心保持不動， 注意力要集中在手臂用力的部位。 簡要內容：慢慢吐氣， 上身慢慢往下壓， 雙手保持伸直並與地面平行， 頭部在雙臂之間，
擺脫虎背熊腰
美化背部曲線， 打造優美線條。 椅子在這組動作中是當做支撐點， 保持不動是重要條件， 同時也是安全考量的重要因素。
效果：美化背部曲線， 打造優美線條。
組數：反覆練習來回至少3~5次。
步驟：
1、雙手抓住椅子邊緣， 手臂伸直， 打開與肩同寬， 雙腳稍微分開， 使脖子、背部、大腿到腳踝呈一條直線， 眼睛看向前方， 腳跟微微抬起， 吸氣。
2、慢慢吐氣，
Tips：椅子在這組動作中是當做支撐點， 保持不動是重要條件， 同時也是安全考量的重要因素。 簡要內容：慢慢吐氣， 上身慢慢往下壓， 雙手保持伸直並與地面平行， 頭部在雙臂之間， 眼睛自然往地面看， 雙腿往兩側儘量打開， 距離大於肩寬， 同時脖子、脊椎到臀部保持一直線， 使身體呈現L型， 把注意力集中在腿部內側肌肉， 保持5~10個呼吸。
不當小腹婆
調整腹部線條， 平坦小腹肌群。 腹部用力時， 抬腳角度依個人肌耐力而定。
效果：調整腹部線條， 平坦小腹肌群。
組數：反覆練習來回至少3~5次。
步驟：
1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手扶住椅子兩側邊緣，眼睛看向前方，吸氣。
2、慢慢吐氣，腹部收緊，雙腳保持彎曲並往上抬起，上身自然往椅背方向後傾，把注意力集中在腹部肌群，保持5-10個呼吸。
Tips：腹部用力時，抬腳角度依個人肌耐力而定。 簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。
水蛇腰再現
窈窕腰部曲線，告別腰側贅肉。轉體時需注意骨盆不動，臀部緊貼於椅子上。
效果：窈窕腰部曲線，告別腰側贅肉。
組數：反覆練習左右各3次。
步驟：
1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手扶住椅子兩側邊緣，眼睛看向前方，吸氣。
2、慢慢吐氣，上身往左側轉，左手扶住椅背，右手伸直靠在左膝蓋上，眼睛看向左方，腰背挺直，把注意力集中在腰側的肌肉上，保持5~10個呼吸，緩緩加強轉體深度，然後回到動作1。左邊亦然。
Tips：轉體時需注意骨盆不動，臀部緊貼於椅子上。 簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。
克服肥臀壯腿
緊實臀腿後側肌群，再現小臀風采。身體半蹲時要注意膝蓋是朝前，不要往兩側分開。
效果：緊實臀腿後側肌群，再現小臀風采。
組數：反覆練習來回至少3~5次。
步驟：
1、站在椅子的後方，腳尖往前，腳掌貼地，雙腳併攏，挺胸收腹，眼睛看向前方，雙手扶住椅背上，吸氣。
2、慢慢吐氣，腳掌保持平坦地面，膝蓋彎曲，身體呈半蹲，同時脖子、脊椎到臀部呈一條直線，整個身體呈ㄑ字形，眼睛保持往前看，把注意力放在臀後腿側的肌肉上，保持5~10個呼吸。
Tips：身體半蹲時要注意膝蓋是朝前，不要往兩側分開。
1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手扶住椅子兩側邊緣，眼睛看向前方，吸氣。
2、慢慢吐氣，腹部收緊，雙腳保持彎曲並往上抬起，上身自然往椅背方向後傾，把注意力集中在腹部肌群，保持5-10個呼吸。
Tips：腹部用力時，抬腳角度依個人肌耐力而定。 簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。
水蛇腰再現
窈窕腰部曲線，告別腰側贅肉。轉體時需注意骨盆不動，臀部緊貼於椅子上。
效果：窈窕腰部曲線，告別腰側贅肉。
組數：反覆練習左右各3次。
步驟：
1、坐在椅子約1/3處，挺胸收腹，下巴微微收緊，雙腿併攏，腳掌平貼地面，雙手扶住椅子兩側邊緣，眼睛看向前方，吸氣。
2、慢慢吐氣，上身往左側轉，左手扶住椅背，右手伸直靠在左膝蓋上，眼睛看向左方，腰背挺直，把注意力集中在腰側的肌肉上，保持5~10個呼吸，緩緩加強轉體深度，然後回到動作1。左邊亦然。
Tips：轉體時需注意骨盆不動，臀部緊貼於椅子上。 簡要內容：慢慢吐氣，上身慢慢往下壓，雙手保持伸直並與地面平行，頭部在雙臂之間，眼睛自然往地面看，雙腿往兩側儘量打開，距離大於肩寬，同時脖子、脊椎到臀部保持一直線，使身體呈現L型，把注意力集中在腿部內側肌肉，保持5~10個呼吸。
克服肥臀壯腿
緊實臀腿後側肌群，再現小臀風采。身體半蹲時要注意膝蓋是朝前，不要往兩側分開。
效果：緊實臀腿後側肌群，再現小臀風采。
組數：反覆練習來回至少3~5次。
步驟：
1、站在椅子的後方，腳尖往前，腳掌貼地，雙腳併攏，挺胸收腹，眼睛看向前方，雙手扶住椅背上，吸氣。
2、慢慢吐氣，腳掌保持平坦地面，膝蓋彎曲，身體呈半蹲，同時脖子、脊椎到臀部呈一條直線，整個身體呈ㄑ字形，眼睛保持往前看，把注意力放在臀後腿側的肌肉上，保持5~10個呼吸。
Tips：身體半蹲時要注意膝蓋是朝前，不要往兩側分開。
