1.高抬腿
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動， 特別能加強腹斜肌的強度和彈性。 而且高抬腿運動動作猛， 下汗快，
2.深蹲
深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作， 對於整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。 而且比高抬腿要更加安靜。 你能聽到的就只有自己的呼吸。 二十個一組， 每天三組。 普通人做二十個腿就比較酸了， 二百個腿就會抖， 量力而行。
3.蛙跳
發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習， 有很好的鍛煉下半身的效果， 不僅可以緊致臀部肌肉， 還有著瘦腿的功效哦！不過記得運動後要拉伸。
4.爬樓梯
爬樓梯能增加體力， 加強下半身肌肉， 特別是雙腿， 既可以出汗健身， 又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。 在爬樓梯的過程中， 可以刻意的加大幅度， 感受到臀部肌肉的拉伸， 這樣瘦腿翹臀的效果更好。
