小肚子總是堆滿了贅肉， 穿衣服總是凸起一塊， 嚴重影響身材曲線， 怎麽辦呢？怎樣才能快速減肥瘦肚子呢？其實， 減肚腩贅肉是有秘訣的，
十天內變瘦的注意事項：
一 每餐吃一個煮得很老的雞蛋
你可以每隔一天煮6個雞蛋， 就免去了天天煮的麻煩。 雞蛋是你三餐的主菜。 可以切片沾鹽吃， 不過， 即使是鹽， 也不和吃為佳， 鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我。 不可以吃澱粉(米飯、土豆、麵包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。 但水果是沒有禁忌的。
二 每天攝取的總熱量在1000千卡左右
因此魚類、肉類每天不要超過6兩， 蔬菜不超過半斤。 兩餐之間如果實在想吃零食， 則可以加吃一個煮雞蛋。
三 沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用
脫脂奶粉也可以喝。 但一天不能多於300毫升。 最好是早上喝果汁， 中午喝牛奶。
在這十天計畫之內， 如果你違反了上述的任何一條， 譬如， 你吃得太多， 或吃了禁止吃的東西， 請馬上回到原來的軌道上， 你可以減慢減肥的速度， 但萬萬不可半途而廢。
瘦腹運動篇：
1、床上轉體操
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複這 套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一週， 瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持蔓妙身材的秘密!
2、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。 皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方， 多餘的 熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡， 讓腰圍變粗小腹突出。 充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。 鈣的吸收最佳時間是夜間， 因此睡前補鈣可以瘦小腹。
3、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹， 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的 代謝， 消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難， 還是要視自己的身 體狀況調整。
瘦小腹的飲食方式：
想要擁有好身材， 首先豐胸是關鍵， 其次是要把小肚腩減掉。 可是要如何快速減肚腩呢？如果你不知道該如何下手去控制肚子上的肥肉， 那麽一定要來看看以下推薦的幾種控制贅肉生長的方法， 教你如何快速瘦掉大肚子。
一、在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠， 果膠能夠稀化糞便， 吸收更多的水分， 不讓身體便秘。 而且能夠起到調節腸胃的作用， 使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。
二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麽保養身材的呢？她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
三、喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。
四、飲用優酪乳
有些人喝優酪乳會導致腹瀉，這是因為優酪乳中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發胖的。
五、腹部按摩
按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。二、早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麽保養身材的呢？她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因為咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
三、喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裡含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。
四、飲用優酪乳
有些人喝優酪乳會導致腹瀉，這是因為優酪乳中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發胖的。
五、腹部按摩
按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
