第一組
躺平在床上, 雙手壓放在腰後, 雙腿併攏抬起並做蹬車運動。
第二組
側臥在床上, 雙腿彎曲, 做抬腿運動, 可以有效消除大腿內部贅肉。
第三組
小狗抬腿式運動, 感受大腿肌肉的拉伸。
第四組
躺平在床上, 雙手壓放在腰後, 雙腿騰空做交叉踢腿運動。
第一組
躺平在床上, 雙手壓放在腰後, 雙腿併攏抬起並做蹬車運動。
第二組
側臥在床上, 雙腿彎曲, 做抬腿運動, 可以有效消除大腿內部贅肉。
第三組
小狗抬腿式運動, 感受大腿肌肉的拉伸。
第四組
躺平在床上, 雙手壓放在腰後, 雙腿騰空做交叉踢腿運動。
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