怎麼減腰和肚子上的贅肉？10個日常瘦腰腹好習慣

多喝水， 少喝碳酸飲料

起床的時候， 可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水， 這些水能夠促進腸胃的蠕動， 加快身體的新陳代謝，

將體內的垃圾、毒素排出體外， 可以有效減小腹部。 正常人， 每天需要消耗2000-2500的水， 要及時的給身體補水， 但是不要一次性喝掉太多的水， 因為一次性喝掉太多的水， 會導致身體內水分滲透到血管內， 稀釋血液， 導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降， 但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

遠離酒精

無論是哪種酒都含有大量的熱能， 科學研究表明， 一克酒精等於七千卡熱量。 而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水準， 這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪， 所以不要喝酒， 喝酒會讓腹部的肉肉更多。

少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪， 能夠讓腹部的肉肉更多， 所以要少吃甚至是不吃肥肉， 可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

經常做仰臥起坐

要想達到瘦身的效果， 最好還是做仰臥起坐， 做的時候需要控制好節奏， 避免一次做的太多想， 需要慢慢的增加數量， 同時還要注意做的時候需要用力的是腰部， 而不是手臂或者是腿部。

挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子， 挺胸、收腹、直腰， 如果不能一直堅持， 想起來就做， 也會有不錯的效果。

按摩腹部

想要減掉小肚子， 可以每天早晚兩次按摩小肚子， 每天早晨起床之前順時針按揉一下，

晚上睡前也可以按揉一下， 堅持做一個月， 就能夠見到很好的效果。

每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥， 控制攝入的總熱量是減肥的關鍵， 可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥， 因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，

能夠控制熱量的攝入， 同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通， 而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中， 不過也可以單獨拿出來使用， 是非常有效的減肚子方法。 方法簡單， 就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來， 在呼氣的時候肚子收回去。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複多次這樣的動作。

靠牆站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複多次這樣的動作。

靠牆站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。