減肥， 無論是怎樣的體形， 基本的定律是一樣的：減少碳水化合物的攝入量， 增加高品質蛋白質的攝入量。
碳水化合物：是能量的來源，
早餐：一定要吃， 而且要吃好。 半杯純燕麥， 沒有添加劑或糖， 我用雪菜毛豆下飯， 1-2個水煮蛋。 吃的飽飽的， 可以應付一天的工作。
早餐是最關鍵的一餐，
午餐：少量的米飯或紅薯， 水煮蔬菜（任意量）， 烤雞胸肉（120）
晚餐：烤肉餅2個。
做菜時儘量用烤， 或水煮。
零食：鳳梨， 4點以後不要再吃。
運動：走路， 一天兩次， 每次30分鐘。 不要做任何劇烈的讓你呼吸急促的運動。
參照以上的方法， 11天 （一個療程）內可以減10-15磅。 我第一次減了12磅， 我的朋友減了15磅 （她比我大一些）。 休息3天， 從頭開始， 第二次見了7磅。 主要是背部， 腰部的贅肉減少了。
如果你滿意自己的減肥效果， 一定要去健身房緊實肌肉。
