①無效減肥-運動方面：
a.只做無氧鍛煉白肌， 不做有氧鍛煉紅肌——局部變壯， 容易餓
有些“周休運動族”， 平時上班沒時間， 常常會借著假日，
b.流汗很多， 呼吸不深， 心跳沒有變快——沒有真正運動到身體， 喝水又胖回來
不少人運動的時候很容易“埋頭苦幹”， 就是一個勁地鍛煉、流汗， 讓自己喘不上氣， 以為這樣就能夠達到快速瘦身的效果。 殊不知， 這個過程中你的心跳並沒有變快， 而且汲取的氧氣不夠， 做了很多效果不佳的無氧運動， 並沒有真正運動到身體， 加速脂肪的燃燒， 你只是將身體裡的水分消耗成了汗水排出體外， 等你喝了足夠的水之後， 體重又蹭蹭地升回來了。
c.只做有氧不做重訓——燃脂能力和代謝能力惡化， 容易複胖
有時候除了有氧訓練之外， 還需要額外增加一些重量訓練， 以此來提升自己的肌耐力， 同時加速增強燃脂能力。
因為或許你奮力跳有氧舞蹈一小時， 所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。 會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高， 一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。
所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 同時保證代謝的旺盛， 最好除了堅持有氧運動之外， 再每週進健身房做兩次重量訓練。 或者你也可以養成每日舉啞鈴的習慣， 使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗， 讓身體不容易複胖。
②如何有效減肥-運動關鍵
a.採用正確的運動方式
想採用什麼樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以瞭解以下幾點，説明你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
• 運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。
• 用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
• 試試保持訓練間隔
人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里//小時，如此練習45分鐘。
b.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話，可以實施有氧為主，並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大於單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動後，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加淨體重，而淨體重提升後可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。
③無效減肥-飲食方面：
a.體脂肪、腰臀比依然偏高，體重下降身體卻沒有變得更健康
單靠節食來減肥的人，體重在一段時間之內容易下降，但是時間久了會發現，自己的體脂肪跟腰臀的比例根本沒有特別大的改善。這樣的飲食減肥也是無效的，雖然體重下降了，但是你整個人看起來並沒有小一個Size，而且容易造成營養不良，讓身體變得不如從前健康。
b.小心肥肉不減皮膚變松垮
有些人在飲食減肥上會嘗試單一飲食法，但是這種方法只會減掉水分和蛋白質，是最常見的假性減肥，它不會長期有效，甚至會造成營養失調，是無效的減肥。而且一不小心皮膚就容易缺少水分變得鬆鬆垮垮，到時肥肉沒有減下來，皮膚又變差，簡直是得不償失。
④如何有效減肥-飲食關鍵
a.不過分節食
過度攝取食物是肥胖的根源，許多人就反其道而行之，用過度減少食物——節食來減肥。有的人一天只吃一頓飯，有的人只吃水果餐不吃主食，更有極端者，數天甚至十多天不吃飯，只靠吃水果和蔬菜維持身體運作，這是非常不可取的。
過度節食，對人體的危害是相當大的，尤其是對女性來說，容易造成貧血、神經性厭食症等症狀，所以，想要節食減肥的女生們，趕緊打消這個念頭吧。
b.保證營養均衡
“吃飽了才有力氣減肥嘛”，雖然吃貨們常把這句話掛在嘴邊，但在某種程度上看其實也是不無道理的。身體需要攝取一定量的營養元素，才能才能維持身體的運作，同時產生“瘦素”來幫助燃燒脂肪。只有將蛋白質、膳食纖維、維生素等身體所需的元素汲取夠了，保證了營養的均衡，你才有力氣去減肥。
②如何有效減肥-運動關鍵
a.採用正確的運動方式
想採用什麼樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以瞭解以下幾點，説明你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
• 運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。
• 用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
• 試試保持訓練間隔
人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里//小時，如此練習45分鐘。
b.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話，可以實施有氧為主，並配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大於單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動後，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加淨體重，而淨體重提升後可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。
③無效減肥-飲食方面：
a.體脂肪、腰臀比依然偏高，體重下降身體卻沒有變得更健康
單靠節食來減肥的人，體重在一段時間之內容易下降，但是時間久了會發現，自己的體脂肪跟腰臀的比例根本沒有特別大的改善。這樣的飲食減肥也是無效的，雖然體重下降了，但是你整個人看起來並沒有小一個Size，而且容易造成營養不良，讓身體變得不如從前健康。
b.小心肥肉不減皮膚變松垮
有些人在飲食減肥上會嘗試單一飲食法，但是這種方法只會減掉水分和蛋白質，是最常見的假性減肥，它不會長期有效，甚至會造成營養失調，是無效的減肥。而且一不小心皮膚就容易缺少水分變得鬆鬆垮垮，到時肥肉沒有減下來，皮膚又變差，簡直是得不償失。
④如何有效減肥-飲食關鍵
a.不過分節食
過度攝取食物是肥胖的根源，許多人就反其道而行之，用過度減少食物——節食來減肥。有的人一天只吃一頓飯，有的人只吃水果餐不吃主食，更有極端者，數天甚至十多天不吃飯，只靠吃水果和蔬菜維持身體運作，這是非常不可取的。
過度節食，對人體的危害是相當大的，尤其是對女性來說，容易造成貧血、神經性厭食症等症狀，所以，想要節食減肥的女生們，趕緊打消這個念頭吧。
b.保證營養均衡
“吃飽了才有力氣減肥嘛”，雖然吃貨們常把這句話掛在嘴邊，但在某種程度上看其實也是不無道理的。身體需要攝取一定量的營養元素，才能才能維持身體的運作，同時產生“瘦素”來幫助燃燒脂肪。只有將蛋白質、膳食纖維、維生素等身體所需的元素汲取夠了，保證了營養的均衡，你才有力氣去減肥。
