第一招
1．收腹坐在椅子邊緣， 雙手抓住椅子後兩側， 雙腳併攏， 眼望前方呈準備姿勢。
2．雙手用力支撐， 雙腳最大限度向上抬起， 保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行， 保持5秒。 此動作重複20次。
第二招
1.平躺在墊子上， 雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，
2.左腳保持不動， 右腳伸直， 利用腹部的力量， 將身體與右腳向上抬起， 使腹部離開地面， 保持5秒。 此動作左右腳各重複20次。
第三招
1.收腹坐在墊子上， 雙腳併攏， 膝蓋向上彎曲成90度， 上身稍稍向後傾， 雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動， 腰部慢慢向左側轉， 拉伸腰部線條， 保持5秒。
3.上身慢慢恢復向正面後， 慢慢向右側轉， 保持5秒。 此動作左右為一組， 重複15-20組。
第四招
1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。
2.身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。
第五招
1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。
重複15-20組。
第四招
1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。
2.身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。
第五招
1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。
