①午餐時間健身的好處：
a.消耗更多熱量
不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦螢幕前， 這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，
不用把每天的午餐時間拿來健身， 但每週一兩次就能改變你的枯燥的鍛煉日程， 還能燃燒多餘的熱量。
b.讓你充滿活力、提高效率
經過一上午的忙碌， 到了午餐時間就儘量抓緊時間休息、鍛煉、充電。
c.獲得更多閒暇時間
作為一個上班族， 每天8小時坐班，
②如何安排午餐時間健身
相比晚上去健身房， 你需要做更多的計畫和準備來使你的午餐健身更加有效，
a.飲食安排
午休健身， 那傳統的正餐顯然是不合適的， 但餓著肚子去運動則更是不可取。 如何把握午餐尺度再去午休健身呢?
首先我們可以在辦公室裡備點零食， 在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包， 喝點運動飲料， 以補充運動中要消耗的糖類。 然後等運動完， 回到辦公室再適當吃點就可以了。
需要注意的是， 健身回來可千萬別貪吃， 因為運動以後人體的吸收能力非常強， 多吃可是很容易長肉的。 如果到了下午三四點可能還會比較餓， 這時再稍微吃點也無妨。 少吃多餐， 既滿足了營養需求， 對於減肥塑身來說也是非常有利的。
b.制定計劃
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段，從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班後都想早點回家，於是午休健身開始成為一個熱門計畫。你可以看看這周有哪幾天有中午時間去健身房，提前標注在你的日曆上，就像預約一樣。
c.準備好裝備
提前把健身包放在辦公室或者車裡，這樣就能隨時去健身了。如果沒法去健身房，那麼你只需要一雙為小運動量準備的鞋。假若你要做一些劇烈運動而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運動服以便保持乾爽，再準備一些免沖洗的身體濕巾。
d.靈活安排不同的運動項目
對於午餐時間的健身項目來說，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的，不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。
不過中午的健身時間需要安排好，時間太長消耗體力太大，下午就無法正常上班了，太短的話也達不到效果，一般來說中午健身每次40分鐘到一個小時即可，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
③午餐健身專案推薦：迴圈健身
迴圈訓練是以不同動作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓練方法，可增強肌耐力，讓體能循序漸進地增長，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。
倘若你時間不多，迴圈健身就是短時間內鍛煉到身體每處肌肉的最好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運動，都是力量訓練，或者兩者混合。每項運動做一組(或一個時間單位)，再做下一項。
下面介紹一個八分鐘的迴圈運動。
在進行充分的暖身之後，依照順序每個進行30秒，做完後休息30秒，再進行下一個動作。依照個人體能做1～2個迴圈，完成後別忘了好好伸展，放鬆肌肉。盡可能一周做 2～3 次，給身體一點挑戰，會很快看到結果。
1、開合跳
先將雙腳併攏站直，向上跳的同時兩腳張開，兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。
2、跨步
雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。
3. 降腿
平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此為完成一下。
4. 棒式撐體
呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，用腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一條線。
5. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到原始位置，此為完成一下。
6. 卷腹
捲腹是改良後的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頭部。
7、三頭肌撐體
用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態，再慢慢恢復到原本的高度，此為完成一下。
8. 深蹲
手部平舉，腳與肩同寬，想像後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。
b.制定計劃
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段，從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但忙碌了一天的上班族，下班後都想早點回家，於是午休健身開始成為一個熱門計畫。你可以看看這周有哪幾天有中午時間去健身房，提前標注在你的日曆上，就像預約一樣。
c.準備好裝備
提前把健身包放在辦公室或者車裡，這樣就能隨時去健身了。如果沒法去健身房，那麼你只需要一雙為小運動量準備的鞋。假若你要做一些劇烈運動而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運動服以便保持乾爽，再準備一些免沖洗的身體濕巾。
d.靈活安排不同的運動項目
對於午餐時間的健身項目來說，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動是比較適合的，不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。
不過中午的健身時間需要安排好，時間太長消耗體力太大，下午就無法正常上班了，太短的話也達不到效果，一般來說中午健身每次40分鐘到一個小時即可，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。
③午餐健身專案推薦：迴圈健身
迴圈訓練是以不同動作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓練方法，可增強肌耐力，讓體能循序漸進地增長，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。
倘若你時間不多，迴圈健身就是短時間內鍛煉到身體每處肌肉的最好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運動，都是力量訓練，或者兩者混合。每項運動做一組(或一個時間單位)，再做下一項。
下面介紹一個八分鐘的迴圈運動。
在進行充分的暖身之後，依照順序每個進行30秒，做完後休息30秒，再進行下一個動作。依照個人體能做1～2個迴圈，完成後別忘了好好伸展，放鬆肌肉。盡可能一周做 2～3 次，給身體一點挑戰，會很快看到結果。
1、開合跳
先將雙腳併攏站直，向上跳的同時兩腳張開，兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。
2、跨步
雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。
3. 降腿
平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此為完成一下。
4. 棒式撐體
呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，用腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一條線。
5. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到原始位置，此為完成一下。
6. 卷腹
捲腹是改良後的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頭部。
7、三頭肌撐體
用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態，再慢慢恢復到原本的高度，此為完成一下。
8. 深蹲
手部平舉，腳與肩同寬，想像後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。
