瘦腿運動
動作三
1. 收腹站立， 雙腳併攏， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 左腳向前邁開約1米，
下蹲，
使雙腳彎曲成約90度，
保持5秒後恢復準備姿勢。
3. 換右腳重複剛剛動作，
保持5秒。
此動作左右各重複15-20次。
2.雙手握住水瓶向上抬起，
手肘彎曲成90度，
保持5秒。
重複15-20次
Tip：注意向上抬時雙手緊貼身體兩側
動作四
1. 收腹站立， 雙腳併攏， 雙手叉腰， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 雙腳腳尖踮起，
保持3秒，
此動作重複20次。
動作五
1. 收腹正坐在椅子上， 雙腳併攏， 並彎曲成90度， 雙手放在大腿上， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 身體保持不動，
雙腳向上踮起，
保持3秒。
此動作重複20次。
瘦腰運動
動作五
1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起並向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重複15-20次。
2. 左右手動作交換，重複15-20次。
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右為一組，重複15-20組。
瘦手臂運動
動作七
1. 雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放於身前，眼望前方呈準備姿勢。
2. 左右手交替抬起至與肩同高，重複20次。
1. 雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準備姿勢。
2. 身體保持不動，雙手向後伸直，保持3秒。此動作重複15-20次。
動作八
瘦肩頸顯鎖骨運動
動作一
1. 雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。
2. 身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，並上抬至與肩同高，保持3秒。此動作重複15-20次。
動作二
1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。
瘦腰運動
動作五
1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起並向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重複15-20次。
2. 左右手動作交換，重複15-20次。
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右為一組，重複15-20組。
瘦手臂運動
動作七
1. 雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放於身前，眼望前方呈準備姿勢。
2. 左右手交替抬起至與肩同高，重複20次。
1. 雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準備姿勢。
2. 身體保持不動，雙手向後伸直，保持3秒。此動作重複15-20次。
動作八
瘦肩頸顯鎖骨運動
動作一
1. 雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。
2. 身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，並上抬至與肩同高，保持3秒。此動作重複15-20次。
動作二
1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。
