瘦腿的關鍵 鍛煉大腰肌 輕鬆擊退下半身肥胖
鍛煉大腰肌， 能讓改善盆骨不正問題， 糾正不良姿勢， 讓身材更加勻稱。
如果大腰肌萎縮，
強化連接上半身和下半身的大腰肌!
大腰肌是什麼?
大腰肌是位於腹部深處， 支撐脊椎骨， 同時連接上半身和下半身的重要肌肉。 是從外面看不見的深層肌肉。 雖然， 有人說超過30歲大腰肌才會開始肌肉力量變弱，
通過鍛煉大腰肌能有什麼效果?
通過鍛煉大腰肌， 可以刺激位於股關節的淋巴結， 讓血液的迴圈流動更加暢順， 同時還能消除浮腫， 讓盆骨恢復到正常位置， 使姿勢、體態更優美。 另外， 對於保持身體內部環境的平衡， 讓肌肉、脂肪回到原來該在的位置， 調整全身的自律性神經， 保持內分泌平衡等都有很好的作用。
測試一下你的大腰肌衰弱程度：
□下腹往外凸出。
□經常被人說姿勢不好， 彎腰駝背。
□臀部很平， 肌肉很薄， 並且下垂。
□平常基本上不運動。
□在走路的時候， 經常跌跌撞撞。
□不喜歡走路， 總是依賴交通工具。
□跟以前相比， 現在的步行速度變慢了。
□有腰痛的症狀。
□怕冷。
□在做跪地正坐的姿勢的時候， 感覺很吃力。
□在走樓梯的時候感覺很吃力。
□往椅子裡面坐的時候， 感覺很吃力。
結果分析：
符合5個以上--紅色警告!大腰肌萎縮嚴重。
1～4個----黃色信號!現在的階段還是可以的， 但是， 放任這樣下去會有危險。
0個------理性狀態!大腰肌情況良好。
動作介紹：
(1)抬腿， 踏步
1.首先， 挺直腰背站立， 擺好正確的站立姿勢。 然後有意識地進行呼吸。 在睡覺的時候， 成長荷爾蒙的分泌最為旺盛， 因此這個動作在睡前1小時做， 效果最好。
2.反復地做原地踏步的動作。在做動作的時候，大腿要慢慢地往上抬起，直至讓大腿和地面平行，然後再停下來，保持住這樣的姿勢1秒鐘。按照這樣的動作方式，反復練習50次。
注意：這個動作的訣竅是，要從大腿根開始，腿部大幅地活動起來，有意識地去感覺盆骨的活動。
(2)仰臥勾腳
1.在地面上仰面躺著，以背骨(脊椎骨)為中心，反復轉動腳踝，做立起腳掌，然後再繃直腳背的動作。
2.左右交替，重複做20次該動作。
注意：通過這樣的動作，可以讓活動盆骨的動作做起來更加輕鬆。
(3)用臀部走路
1.雙腿伸著，坐在地面上，腿稍微往上抬起，離開地面，然後扭動身體，好像要將上半身和下半身扭向不同方向那樣，接著，後方用臀部來走路。
2.接著繼續用臀部來走路。
注意：臉要朝向正前方。用臀部往後退10步之後，再往前走10步。
(4)做弓步
1.首先，挺直腰背站著，雙手叉腰，輕輕地往上抬起一條腿。往前抬起的那條腿，膝蓋彎曲成90度。
2.抬高的腿大步往前方邁出，身體的重量要放在這條腿上。往前踏出的那條腿，膝蓋要慢慢地彎曲成90度，在後方的腿要用力伸直，然後保持住這樣的姿勢5秒鐘。接著，恢復到原來站立的姿勢。左右腳交替，重複該動作10次。
注意：步幅要大些，以身體為中心線，往前踏出一條腿，如果好好做動作的話，還能達到提臀的效果。
減肥知識科普：
大腰肌萎縮造成下半身肥胖的原因：
【1】脂肪積聚在下半身(盆骨的問題)
無法保持盆骨前傾，盆骨就會變成向後傾斜，因為這樣，支撐內臟的肌肉就會鬆弛，從而導致內臟下垂。另外，也會導致盆骨周圍的肌肉代謝能力低下，從而，脂肪就更加容易積聚在下半身。
【2】下半身浮腫(姿勢的問題)
姿勢不正，就會讓位於盆骨的血管處於被壓迫狀態。24小時受到重力的壓迫，血液容易往下流，直至血液流回到心臟，所受的負荷會非常大。並且在盆骨的壓迫下，血液很難流回到心臟，在下半身積聚過剩的血液，就會讓下半身浮腫。
【2】下半身浮腫(姿勢的問題)
姿勢不正，就會讓位於盆骨的血管處於被壓迫狀態。24小時受到重力的壓迫，血液容易往下流，直至血液流回到心臟，所受的負荷會非常大。並且在盆骨的壓迫下，血液很難流回到心臟，在下半身積聚過剩的血液，就會讓下半身浮腫。
大腰肌的3大作用：
1.讓大腿可以抬起來。
在彎曲股關節走路的時候、跑的時候、上樓梯的時候，大腰肌可以在這些動作的時候，提供力量支援。
2.支撐背部，也就是脊柱。
大腰肌可以讓背部的腰椎骨自然地保持S形的曲線，通過這樣來往上提拉臀部、腹部、腰部的肌肉。
3.讓盆骨保持在正常位置。
大腰肌可以通過腸骨肌的連動作用，讓盆骨適度地往前傾，同時減輕了加之於背部的重力負擔，讓身體可以 維持直立姿勢。另外，還有支撐內臟，強化腹部、背部肌肉的功能。
2.反復地做原地踏步的動作。在做動作的時候，大腿要慢慢地往上抬起，直至讓大腿和地面平行，然後再停下來，保持住這樣的姿勢1秒鐘。按照這樣的動作方式，反復練習50次。
注意：這個動作的訣竅是，要從大腿根開始，腿部大幅地活動起來，有意識地去感覺盆骨的活動。
(2)仰臥勾腳
1.在地面上仰面躺著，以背骨(脊椎骨)為中心，反復轉動腳踝，做立起腳掌，然後再繃直腳背的動作。
2.左右交替，重複做20次該動作。
注意：通過這樣的動作，可以讓活動盆骨的動作做起來更加輕鬆。
(3)用臀部走路
1.雙腿伸著，坐在地面上，腿稍微往上抬起，離開地面，然後扭動身體，好像要將上半身和下半身扭向不同方向那樣，接著，後方用臀部來走路。
2.接著繼續用臀部來走路。
注意：臉要朝向正前方。用臀部往後退10步之後，再往前走10步。
(4)做弓步
1.首先，挺直腰背站著，雙手叉腰，輕輕地往上抬起一條腿。往前抬起的那條腿，膝蓋彎曲成90度。
2.抬高的腿大步往前方邁出，身體的重量要放在這條腿上。往前踏出的那條腿，膝蓋要慢慢地彎曲成90度，在後方的腿要用力伸直，然後保持住這樣的姿勢5秒鐘。接著，恢復到原來站立的姿勢。左右腳交替，重複該動作10次。
注意：步幅要大些，以身體為中心線，往前踏出一條腿，如果好好做動作的話，還能達到提臀的效果。
減肥知識科普：
大腰肌萎縮造成下半身肥胖的原因：
【1】脂肪積聚在下半身(盆骨的問題)
無法保持盆骨前傾，盆骨就會變成向後傾斜，因為這樣，支撐內臟的肌肉就會鬆弛，從而導致內臟下垂。另外，也會導致盆骨周圍的肌肉代謝能力低下，從而，脂肪就更加容易積聚在下半身。
【2】下半身浮腫(姿勢的問題)
姿勢不正，就會讓位於盆骨的血管處於被壓迫狀態。24小時受到重力的壓迫，血液容易往下流，直至血液流回到心臟，所受的負荷會非常大。並且在盆骨的壓迫下，血液很難流回到心臟，在下半身積聚過剩的血液，就會讓下半身浮腫。
【2】下半身浮腫(姿勢的問題)
姿勢不正，就會讓位於盆骨的血管處於被壓迫狀態。24小時受到重力的壓迫，血液容易往下流，直至血液流回到心臟，所受的負荷會非常大。並且在盆骨的壓迫下，血液很難流回到心臟，在下半身積聚過剩的血液，就會讓下半身浮腫。
大腰肌的3大作用：
1.讓大腿可以抬起來。
在彎曲股關節走路的時候、跑的時候、上樓梯的時候，大腰肌可以在這些動作的時候，提供力量支援。
2.支撐背部，也就是脊柱。
大腰肌可以讓背部的腰椎骨自然地保持S形的曲線，通過這樣來往上提拉臀部、腹部、腰部的肌肉。
3.讓盆骨保持在正常位置。
大腰肌可以通過腸骨肌的連動作用，讓盆骨適度地往前傾，同時減輕了加之於背部的重力負擔，讓身體可以 維持直立姿勢。另外，還有支撐內臟，強化腹部、背部肌肉的功能。
