躺著也能輕鬆減肥的減肥操 讓你躺也能瘦
躺著做的減肥操， 有什麼效果?
1.消除身體浮腫。
2.使身體的新陳代謝更活躍。
3.鍛煉腹部肌肉。
4.燃燒全身多餘的脂肪。
跟鬆鬆垮垮的贅肉說再見
這套體操動作通過3個簡單的動作，
就可以調整盆骨和股關節的不正，
使血液迴圈更暢順，
從而加速脂肪燃燒。
能使腹部肌肉、更加活躍，
避免胃凸腹凸等。
抑制過盛的食欲，
控制熱量攝取。
另外，
減肥的目的並不是單單只減重，
(2)腰圍減了5.2cm，
剛開始做這套減肥操的時候， 腳很僵硬， 只能一點點地往上抬。 不過做完整套動作之後， 感覺腿部沒那麼沉了， 那種感覺很好。 將一組的動作從做7次增加到做12次， 試了一下。 在這之前無論是站著還是走路， 膝蓋都是彎曲的， 現在可以自然伸直了。 終於可以穿上喜歡的褲子。
躺著做的減肥操動作介紹：
(1)打開雙腿
1.仰臥雙腿打開到與肩同寬， 左腳往上抬高10釐米。
打開雙腿， 間距與肩寬相同。 然後保持這樣的間距， 左腳往上抬高約10釐米， 腳踝轉向腿脛骨。 左腳放輕鬆， 不要使力。
(2)抬起腳
1.仰臥， 兩腳打開到與肩同寬， 右腿斜往上抬。
仰臥， 雙腿打開， 腿間間距與肩膀同寬。 不要立起腳掌， 讓它自然放鬆。 膝蓋伸直， 向著身體的中心， 即腰部位置， 斜往上抬起。
2.右腿儘量往上抬， 保持住1秒鐘。
右腿往上抬高，讓腿停頓在半空，保持這種狀態靜止1秒鐘，然後讓腿恢復到原來的位置。這時候，腳貼著地板也可以。動作不變，左腳重複一次動作。
提示：
腳掌成自然狀態即可。
不用壓著腳踝，立起腳掌，讓其放鬆，成自然姿勢放著就可以了。在往上抬腿的時候，腿盡可能往上抬高一點，然後在自己可以抬起的最高位置上，保持這樣的動作1秒鐘。這樣對於拉伸大腿內側有很好的效果。左右腿各做7次該動作。
(3)直起上半身
1.仰臥，抱住腿的膝蓋內側到大腿的部位，然後坐起上半身。
仰臥，右邊膝蓋彎曲，然後抱住膝蓋內側到大腿的部位。
2.右腳向反方向使力，使用腹部肌肉坐起上半身。
左腿要緊貼著地面，右腿向躺著的反方向使力，仰起上半身。然後以同樣的姿勢再躺下，之後再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身，重複這樣的動作。
提示：
在仰起上半身的時候速度要快，腹部用力，上半身迅速坐起來。這樣有助於鍛煉腹部肌肉。左右兩邊各練習10次該動作。
(4)有效消除肩頸酸痛的減肥操
1.手指指尖轉向內側，用兩手支撐身體，讓腰部離開地面。注意，在撐起上半身的時候，腳後跟和手掌心要貼著地面，用兩手來支撐全身。
2.彎曲膝蓋和手肘，讓腰部快速向前滑行。同樣，在彎曲膝蓋和手肘的時候，腳後跟要貼緊地面，快速地讓腰部向前滑動，這樣算一組動作。1天做10次左右效果最好。
右腿往上抬高，讓腿停頓在半空，保持這種狀態靜止1秒鐘，然後讓腿恢復到原來的位置。這時候，腳貼著地板也可以。動作不變，左腳重複一次動作。
提示：
腳掌成自然狀態即可。
不用壓著腳踝，立起腳掌，讓其放鬆，成自然姿勢放著就可以了。在往上抬腿的時候，腿盡可能往上抬高一點，然後在自己可以抬起的最高位置上，保持這樣的動作1秒鐘。這樣對於拉伸大腿內側有很好的效果。左右腿各做7次該動作。
(3)直起上半身
1.仰臥，抱住腿的膝蓋內側到大腿的部位，然後坐起上半身。
仰臥，右邊膝蓋彎曲，然後抱住膝蓋內側到大腿的部位。
2.右腳向反方向使力，使用腹部肌肉坐起上半身。
左腿要緊貼著地面，右腿向躺著的反方向使力，仰起上半身。然後以同樣的姿勢再躺下，之後再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身，重複這樣的動作。
提示：
在仰起上半身的時候速度要快，腹部用力，上半身迅速坐起來。這樣有助於鍛煉腹部肌肉。左右兩邊各練習10次該動作。
(4)有效消除肩頸酸痛的減肥操
1.手指指尖轉向內側，用兩手支撐身體，讓腰部離開地面。注意，在撐起上半身的時候，腳後跟和手掌心要貼著地面，用兩手來支撐全身。
2.彎曲膝蓋和手肘，讓腰部快速向前滑行。同樣，在彎曲膝蓋和手肘的時候，腳後跟要貼緊地面，快速地讓腰部向前滑動，這樣算一組動作。1天做10次左右效果最好。
