圍度：腰圍-6cm， 臀圍-6cm， 腹圍-5cm（按肚子的最高點定位， 大概肚臍下3cm處）， 大腿圍-5cm（我的大象腿呀， 居然能減5cm， 真是神奇啊！）小腿圍-2.5cm， 上臂圍-4cm（這個也挺神奇的，
在這過程中， 我體重下降了7斤2兩， 身體脂肪比例降低4.5%。 其實大家不用太在意體重， 脂肪是很輕的， 我有個女同學練了1個月的時間， 腰圍減了6cm， 但體重基本沒變。 還有就是數值都是迂回下降的， 不要指望直線下降。
一、為什麼對自己下手？
身邊好多朋友問過這個問題， 我覺得表面來說就是覺得自己胖了， 受不了了就下手了。 仔細想想我覺得有更深層次的原因是無法接受變老的狀態，
二、為什麼選擇insanity下手？
首先當然是看到了身邊活生生的成功案例。 我的帶頭大哥是大學同學， 她每天在朋友圈發insanity第幾天的日記， 直到她50多天的時候發了一張照片， 徹底把我征服了。 於是我開始了對insanity的認真研究。 經研究發現， 這事可操作性很強， 對著視頻自己在家就能練， 不用去健身房， 颳風下雨都不礙事， 每天40分鐘到1個小時就能搞定， 早上晚上都可以；還有就是它有一個明確的時間表， 就是63天， 死活也就是這兩個月， 不像以前也試過跑步什麼的， 可是你根本不知道跑道哪天是個頭， 什麼時候才能見效， 於是也就慢慢放棄了。
還有就是insanity的動作雖然簡單， 但好歹也是個健身操， 10幾節不同的課程， 總算是稍微有點兒花樣，
三、我的裝備
對於有著器材派和外貌協會雙學位的我來說， 凡是兵馬未動裝備先行是必須的， 否則這事兒一定做不好。
當然你首先得有一套insanity的視頻和課表，我當時是在網上下載的視頻，可是貌似現在只能線上看不能下載了，不過你可以到網上去買。有了視頻對應課表上的安排你就可以開始練了，常被問到的問題就是課表上為什麼沒有12和14。我有個小夥伴在英國練，買的是正版DVD，她說正版課表上可以用12代替06，13代替07。至於為什麼沒有14我現在也不知道。
其次是能測身體脂肪比例的稱。我覺得有個稱還是很有必要的，因為在前期的時候體重變化並不大，但是體脂比例是在降低的。還是那句話，看到進步才能更容易堅持，可是後來我還是覺得這個稱有點兒問題，因為我能在幾天之內上上下下好幾個百分點，不知道為什麼。
然後是心率表。開始買心率表是因為聽說insanity太殘暴，怕把自己給練過去，所以買了個心率表看著點。後來發現沒啥大事兒也就不怎麼戴了，但是資料還是可以參考一下的。我最強度最大的課程時比如02、05、08、10之類的心率都在170+，力量類的比如03在160+，恢復類的如-4、11在150+。以後再做別的運動時也可以戴上比較一下。
還有瑜伽墊。因為有很多地上動作，墊子還是很必要的。我是在專賣店裡買的大約5mm厚。
行頭。Sport bra是女生必備的，越大越重要，我其實還好。跳insanity一定要買那種對應高強度運動的，我在專賣店和網上都買過，事實證明網上買的都不靠譜，彈性不夠，洗完變形。建議大家還是到店裡去買，還能試穿，合適很重要。
記錄資料的app。在開始insanity之前我下載了很多app，但是沒有一個能滿足我的全部要求。我希望這個app能記錄體重、脂肪比例、各種圍度，資料可以直接生成折線圖，還能attach圖片，便於我定期比較，但是貌似它還沒被研發出來。
四、是不是誰都能練？
這個，我無法給出結論，只能說說自己的情況。
我早年間是有運動基礎的，上中學的時候是校隊練藝術體操的，上大學的時候是學生舞蹈團的，上班了以後公司樓下就是健身房。作為外企白領的我是一定會去的，那時候還一周打兩次網球。自從2009年下半年自己創業開婚紗店以後，我的運動生涯就徹底終止了，這幾年真是完全的光吃不練。不過雖然體能、柔韌性早就不在了，但是好在運動協調性和運動意識還在，所以這也幫助我能很好的掌握動作要領，知道哪個動作該哪裡使勁兒，怎麼使勁兒。
五、胸會小嗎？
會呀！我不是說等比縮小麼。減脂是全身性的，不是想減哪裡就減哪裡的，胸上也是脂肪，所以當然會小。我是怎麼對待這個問題的，確實是小了，但不是練in練小的呀，瘦的時候本來就是小呀，後來完全是胖大的，所以現在變回來也沒什麼損失，我是不太在意這個問題的。
授人以魚不如授人以漁，我就是看著這些走上健身之路的，比我說的這些全面多了，專業多了，現在也一直在學習。
六、開始後如何堅持下來的？
雖然做好了充分的心理準備，但是在經歷了20分鐘的fit test之後還是被嚇到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己決定最難堅持的就是開始的10天和每次大姨媽來之前的兩三天。
開始的時候我是這樣把自己逼上絕路的：
1、 我在開始之前就買了一堆裝備，器材包括心率表、瑜伽墊、能測體脂比例的稱等等，行頭包括健身背心、短褲、鞋、襪子等等。當然這些裝備是真的有用的，但同時它們也起了要是半途而廢這些錢就白花了的促進作用。
2、 寫日記在朋友圈裡發，主動要求被群眾輿論監督，我是人來瘋型的，看到好多人給我點贊、加油，我就更來勁了。並且後來有很多小夥伴在我的影響下也開始練了，我也成了帶頭大哥，這就更不能放棄了。再後來好多小夥伴練了兩天覺得實在台慘絕人寰就放棄了，這就讓我更加來勁了。
3、 當然，最最重要的能讓我堅持下來的原因還是我每天都能真真切切感受到自己的變化和進步。最開始的進步主要體現在動作完成度上，每天都能比以前一天多做一些，沒有前一天那麼相似，然後你就會發現運動完的狀態特別好，每天都會期盼著訓練開始；然後體重、脂肪比例，圍度都開始陸續降低，從此進入一個良性迴圈。所以說insanity很難堅持是因為它太殘暴，但也正是因為它很殘暴才能很快見效，看到實實在在的效果更加容易堅持。
後來的過程中也有低谷，我的低谷就是大姨媽來的前兩三天。翻看了以前的訓練日記，在第22天的時候我說狀態奇差求鼓勵，那時候真的不是主觀上的犯懶，而是客觀上就是邁不動腿。之前運動帶來的愉悅感也蕩然無存，當時並不確定跟大姨媽有關，只是猜測，於是也對自己到底能不能堅持產生了懷疑。後來到第二次的時候就知道怎麼回事兒了，面對這種狀況時我的做法就是調整課程，用強度較小的課程替換高強度的課程。
七、關於飲食
被問到最多的就是要不要控制飲食，我肯定是控制了的。控制並不等於節食，更多的是要選擇吃什麼和不吃什麼。從練insanity以來我的飲食結構和習慣有了天翻地覆的變化。我以前是米飯王，每一頓都要有米飯，沒米飯就不算吃飯，現在一天吃的米飯也沒有以前一頓多；倒是這兩個月吃的蔬菜比以前兩年加起來都多。
現在到超市買的都要看成分表，同類產品中選擇脂肪含量最低的，蛋白質含量相對高的，以前真的不知道我們的食用油裡99%都是脂肪，所以在能選擇的情況下儘量選擇蒸的、煮的，少吃炸的、炒的。我以前離開可樂就活不下去，現在已經90多天沒喝過可樂了，基本也沒有喝過其他碳酸飲料，少量茶和咖啡，基本都是白水。你想啊，要控制一天的總攝入量，用在吃上還不夠呢，就別在喝上做無謂的犧牲了。
我習慣晚睡，所以以前天天夜宵，現在基本把夜宵撤了。以前不吃早飯，現在必須吃，因為沒有了夜宵到早上實在是太餓了。還有就是自從練了insanity，飯量就自然減小了，因為沒多吃一口就覺得特別對不起自己遭的那些罪。
總之我覺得關於吃的方面，我們更多要克服的就是饞的問題，而不是餓的問題。
八、大姨媽的時候怎麼辦？
我的大姨媽是神龍級別的，疼得連床都下部了，更別提練insanity了。所以我是5天全歇的，等大姨媽走遠了才敢在開始。周圍也有姑娘是休息3天就開始的，所以還是要看各人的不同情況，這也不是什麼高精尖技術，只要不是三天打魚兩天曬網，大姨媽時休息3天還是5天並不影響大局。
否則這事兒一定做不好。當然你首先得有一套insanity的視頻和課表，我當時是在網上下載的視頻，可是貌似現在只能線上看不能下載了，不過你可以到網上去買。有了視頻對應課表上的安排你就可以開始練了，常被問到的問題就是課表上為什麼沒有12和14。我有個小夥伴在英國練，買的是正版DVD，她說正版課表上可以用12代替06，13代替07。至於為什麼沒有14我現在也不知道。
其次是能測身體脂肪比例的稱。我覺得有個稱還是很有必要的，因為在前期的時候體重變化並不大，但是體脂比例是在降低的。還是那句話，看到進步才能更容易堅持，可是後來我還是覺得這個稱有點兒問題，因為我能在幾天之內上上下下好幾個百分點，不知道為什麼。
然後是心率表。開始買心率表是因為聽說insanity太殘暴，怕把自己給練過去，所以買了個心率表看著點。後來發現沒啥大事兒也就不怎麼戴了，但是資料還是可以參考一下的。我最強度最大的課程時比如02、05、08、10之類的心率都在170+，力量類的比如03在160+，恢復類的如-4、11在150+。以後再做別的運動時也可以戴上比較一下。
還有瑜伽墊。因為有很多地上動作，墊子還是很必要的。我是在專賣店裡買的大約5mm厚。
行頭。Sport bra是女生必備的，越大越重要，我其實還好。跳insanity一定要買那種對應高強度運動的，我在專賣店和網上都買過，事實證明網上買的都不靠譜，彈性不夠，洗完變形。建議大家還是到店裡去買，還能試穿，合適很重要。
記錄資料的app。在開始insanity之前我下載了很多app，但是沒有一個能滿足我的全部要求。我希望這個app能記錄體重、脂肪比例、各種圍度，資料可以直接生成折線圖，還能attach圖片，便於我定期比較，但是貌似它還沒被研發出來。
四、是不是誰都能練？
這個，我無法給出結論，只能說說自己的情況。
我早年間是有運動基礎的，上中學的時候是校隊練藝術體操的，上大學的時候是學生舞蹈團的，上班了以後公司樓下就是健身房。作為外企白領的我是一定會去的，那時候還一周打兩次網球。自從2009年下半年自己創業開婚紗店以後，我的運動生涯就徹底終止了，這幾年真是完全的光吃不練。不過雖然體能、柔韌性早就不在了，但是好在運動協調性和運動意識還在，所以這也幫助我能很好的掌握動作要領，知道哪個動作該哪裡使勁兒，怎麼使勁兒。
五、胸會小嗎？
會呀！我不是說等比縮小麼。減脂是全身性的，不是想減哪裡就減哪裡的，胸上也是脂肪，所以當然會小。我是怎麼對待這個問題的，確實是小了，但不是練in練小的呀，瘦的時候本來就是小呀，後來完全是胖大的，所以現在變回來也沒什麼損失，我是不太在意這個問題的。
授人以魚不如授人以漁，我就是看著這些走上健身之路的，比我說的這些全面多了，專業多了，現在也一直在學習。
六、開始後如何堅持下來的？
雖然做好了充分的心理準備，但是在經歷了20分鐘的fit test之後還是被嚇到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己決定最難堅持的就是開始的10天和每次大姨媽來之前的兩三天。
開始的時候我是這樣把自己逼上絕路的：
1、 我在開始之前就買了一堆裝備，器材包括心率表、瑜伽墊、能測體脂比例的稱等等，行頭包括健身背心、短褲、鞋、襪子等等。當然這些裝備是真的有用的，但同時它們也起了要是半途而廢這些錢就白花了的促進作用。
2、 寫日記在朋友圈裡發，主動要求被群眾輿論監督，我是人來瘋型的，看到好多人給我點贊、加油，我就更來勁了。並且後來有很多小夥伴在我的影響下也開始練了，我也成了帶頭大哥，這就更不能放棄了。再後來好多小夥伴練了兩天覺得實在台慘絕人寰就放棄了，這就讓我更加來勁了。
3、 當然，最最重要的能讓我堅持下來的原因還是我每天都能真真切切感受到自己的變化和進步。最開始的進步主要體現在動作完成度上，每天都能比以前一天多做一些，沒有前一天那麼相似，然後你就會發現運動完的狀態特別好，每天都會期盼著訓練開始；然後體重、脂肪比例，圍度都開始陸續降低，從此進入一個良性迴圈。所以說insanity很難堅持是因為它太殘暴，但也正是因為它很殘暴才能很快見效，看到實實在在的效果更加容易堅持。
後來的過程中也有低谷，我的低谷就是大姨媽來的前兩三天。翻看了以前的訓練日記，在第22天的時候我說狀態奇差求鼓勵，那時候真的不是主觀上的犯懶，而是客觀上就是邁不動腿。之前運動帶來的愉悅感也蕩然無存，當時並不確定跟大姨媽有關，只是猜測，於是也對自己到底能不能堅持產生了懷疑。後來到第二次的時候就知道怎麼回事兒了，面對這種狀況時我的做法就是調整課程，用強度較小的課程替換高強度的課程。
七、關於飲食
被問到最多的就是要不要控制飲食，我肯定是控制了的。控制並不等於節食，更多的是要選擇吃什麼和不吃什麼。從練insanity以來我的飲食結構和習慣有了天翻地覆的變化。我以前是米飯王，每一頓都要有米飯，沒米飯就不算吃飯，現在一天吃的米飯也沒有以前一頓多；倒是這兩個月吃的蔬菜比以前兩年加起來都多。
現在到超市買的都要看成分表，同類產品中選擇脂肪含量最低的，蛋白質含量相對高的，以前真的不知道我們的食用油裡99%都是脂肪，所以在能選擇的情況下儘量選擇蒸的、煮的，少吃炸的、炒的。我以前離開可樂就活不下去，現在已經90多天沒喝過可樂了，基本也沒有喝過其他碳酸飲料，少量茶和咖啡，基本都是白水。你想啊，要控制一天的總攝入量，用在吃上還不夠呢，就別在喝上做無謂的犧牲了。
我習慣晚睡，所以以前天天夜宵，現在基本把夜宵撤了。以前不吃早飯，現在必須吃，因為沒有了夜宵到早上實在是太餓了。還有就是自從練了insanity，飯量就自然減小了，因為沒多吃一口就覺得特別對不起自己遭的那些罪。
總之我覺得關於吃的方面，我們更多要克服的就是饞的問題，而不是餓的問題。
八、大姨媽的時候怎麼辦？
我的大姨媽是神龍級別的，疼得連床都下部了，更別提練insanity了。所以我是5天全歇的，等大姨媽走遠了才敢在開始。周圍也有姑娘是休息3天就開始的，所以還是要看各人的不同情況，這也不是什麼高精尖技術，只要不是三天打魚兩天曬網，大姨媽時休息3天還是5天並不影響大局。
