日本至hit盆骨減肥法 極速瘦腰腹 真的很有效!
我的腹部肥胖是天生的?
其實腹部肥胖的原因有兩種， 一種是天生如此， 另一種是後天形成的腹部肥胖。
如果父母同樣是腰腹贅肉突出， 常被人說背影或是走路姿勢很像父母的人， 有可能是天生腰腹肥胖的人。 但是， 即使是天生如此也不能自暴自棄。 雖然肌肉的質感、肌肉的生長、韌帶、關節的硬度多少和遺傳有點關係， 但由於日常生活習慣、肌肉的使用方式等的不同， 以上所說的也會有所改變。
如果有以下特徵的人， 則屬於後天腰腹肥胖類型的可能性比較大些。 這種類型的腹部肥胖， 可以通過改變日常姿勢、坐姿、站姿以及走路方式來實際感受體型的變化。
1.一直在穿的牛仔褲， 最近， 當褲子拉到腰骨部位時， 會感覺到疼痛。
2.開始會根據腰骨的狀態來選擇內褲。
3.有這樣的自覺， 覺得自己平常的姿勢就不好。
4.女士從生小孩之後， 就感覺下半身變了樣， 好像不是自己的了。
(1)盆骨下斜， 導致腰腹往外突出型肥胖：
這種肥胖類型的人是由於連接盆骨和大腿骨的肌肉力量衰弱， 所以導致盆骨下斜。 股關節扭曲是這類肥胖的特徵， 走路的時候腳呈外八， 或是內八形的人， 容易出現的一種問題從而導致肥胖。 通過這個動作， 還有收緊臀部的效果哦。
1.同樣是挺直腰背站著， 然後右腳的腳尖轉向外側。
2.接著右手按著大腿骨， 左手撐著牆壁。 把身體的重心放在左腳上， 左腳緊貼著地面， 右腳往上抬起， 成懸浮狀態。
3.繼續2的動作， 把往上懸浮著的右腳向外側打開， 然後再並靠回內側。 反復做同樣的動作。
4.右腳斜往上抬起之後再靠回內側，重複在做10次同樣的動作，10次動作為一組，動作1～3左右兩條腿各做10次，每天最少重複做一組該練習。
這個動作的重點在於：
並不是隨意晃動腳去做動作就可以的，當腿往外打開的時候，放在大腿骨上的手就要用力把大腿骨往內側按。腿放下來準備做另一條腿的動作時，另一邊也要以同樣的方式按壓大腿骨。
(2)盆骨往上移位，導致腰腹往外突出型肥胖：
這種肥胖類型的人，是脊椎骨和盆骨緊密連接的肌肉力量衰弱，所以腰腹突出鬆弛。其特徵是脊椎骨和盆骨間出現扭曲或是傾斜。但是，可以通過鍛煉，往上提拉盆骨的腰方肌和穩定盆骨的髂腰肌來擊退腰腹間的贅肉。
1.雙手叉腰站著，同時，左腳的腳尖向著外面，以圖上顯示的姿勢站著。
2.保持右腳轉向外側的姿勢，將膝蓋往上，提高到與腰同高的位置。左腳的腳板要緊貼著地面，把身體的重量都放在左腳的大腳趾上。視線集中在一點上，身體就不會搖晃導致暈眩。通過把腳尖轉向外側的動作，那麼走路的時候身體就不會搖晃，而且還能刺激臀部的中殿肌。
3.右邊膝蓋往上抬起，直到自己可以做到的極限為止。有意識地讓右邊大腿靠近腰部，但是，在做動作的時候不要忘了呼吸。
4.接著3的動作，慢慢地放下右腳，在腳放下來之後，左腳的腳後跟向後移，靠在右腳的腳後跟上。同時用力伸直右邊膝蓋，兩腳的腳板要用力地壓著地面。
4.右腳斜往上抬起之後再靠回內側，重複在做10次同樣的動作，10次動作為一組，動作1～3左右兩條腿各做10次，每天最少重複做一組該練習。
這個動作的重點在於：
並不是隨意晃動腳去做動作就可以的，當腿往外打開的時候，放在大腿骨上的手就要用力把大腿骨往內側按。腿放下來準備做另一條腿的動作時，另一邊也要以同樣的方式按壓大腿骨。
(2)盆骨往上移位，導致腰腹往外突出型肥胖：
這種肥胖類型的人，是脊椎骨和盆骨緊密連接的肌肉力量衰弱，所以腰腹突出鬆弛。其特徵是脊椎骨和盆骨間出現扭曲或是傾斜。但是，可以通過鍛煉，往上提拉盆骨的腰方肌和穩定盆骨的髂腰肌來擊退腰腹間的贅肉。
1.雙手叉腰站著，同時，左腳的腳尖向著外面，以圖上顯示的姿勢站著。
2.保持右腳轉向外側的姿勢，將膝蓋往上，提高到與腰同高的位置。左腳的腳板要緊貼著地面，把身體的重量都放在左腳的大腳趾上。視線集中在一點上，身體就不會搖晃導致暈眩。通過把腳尖轉向外側的動作，那麼走路的時候身體就不會搖晃，而且還能刺激臀部的中殿肌。
3.右邊膝蓋往上抬起，直到自己可以做到的極限為止。有意識地讓右邊大腿靠近腰部，但是，在做動作的時候不要忘了呼吸。
4.接著3的動作，慢慢地放下右腳，在腳放下來之後，左腳的腳後跟向後移，靠在右腳的腳後跟上。同時用力伸直右邊膝蓋，兩腳的腳板要用力地壓著地面。
