什麼是“虛假食欲”?
明明肚子並沒有饑餓感， 但是無意識地又開始想吃東西。 這種， 就叫做“虛假食欲”。
如果日常生活不規律， 或是由於壓力問題讓內分泌失調的話，
為了不讓肥胖症進一步惡化， 先來測試一下吧!
1.當發現的時候， 已經開始在吃東西了。
2.喜歡吃垃圾食品。
3.一吃東西的就感覺心情暢快。
4.會吃宵夜或是零食。
5.很容易意志消沉、心情低落。
6.能讓你沉迷其中的興趣愛好， 一個都沒有。
7.容易盲目地不停吃東西。
8.總是小零食不離手。
9.即使在很飽的狀態下， 還是有胃口吃甜點。
10.很喜歡聊食物話題。
如果以上情況符合6個以上的話， 是屬於紅色警告信號!
吃太多是內分泌出現問題!!
漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致“虛假食欲”出現的原因。 由於產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用， 因而食物無法控制， 就很容易進食過量， 反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來， 從而陷入這種噩夢般的惡性循環當中。
但是，
其實， 要抑制“虛假食欲”非常簡單。 只要讓荷爾蒙， 也就是內分泌恢復平衡即可。 需要的是改變進食的順序， 以及進行簡單的運動， 只要每天堅持這兩個步驟， 就能有效控制食欲， 自然而然， 也就能快速瘦下來了。
step1：調整進食順序， 防止進食過量!
1.口香糖
首先是口香糖， “嚼”這個動作可以讓人分泌出產生滿腹感的荷爾蒙， 從而緩和空腹感。 但是最好是食用低卡路里、無糖的口香糖。 儘量避免吃無須咀嚼的糖果， 或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
2.需要咀嚼的食物
挑選纖維比較多， 需要咀嚼的食物。促進產生飽腹感的荷爾蒙的分泌，從而控制食欲。類似比較耐嚼的，纖維比較豐富的牛蒡、根莖類蔬菜或是海帶等。但是高卡路里的堅果類要避免食用。
3.體積較大的食物
吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要儘量避免食用。
4.GI值較高的食物
最後要吃GI值較高的米飯來補充身體所需的能量，提高滿腹感。同樣地，GI值比較高的食物還有使用油類和糖作的食物，包、麵食以及薯類等。但是注意要控制這類食物的進食量，過多也不適宜。
5.湯
通過補充水分來讓腹部漲起，防止暴飲暴食，從而控制容易產生脂肪的荷爾蒙的分泌。最好是喝類似番茄湯、海帶湯那樣的，無油、低卡路里的湯。加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯最好不要喝。
6.GI值(葡萄糖指數)比較低的食物
把GI值較低的食物作為主食，從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內積聚，增加進食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。
step2：點起腳尖運動，促進脂肪燃燒&控制食欲!
【1】動作介紹
1.雙腳打開，兩腳間距與肩同寬，挺直腰背，點起腳尖站著。點起腳尖的動作可以讓肌肉收緊，從而促進有助於燃燒脂肪的荷爾蒙的分泌。
2.首先，左腳斜向前踏出一步，使兩腿交叉，但注意要保持好身體的平衡。在練習的期間，可以放一些自己喜歡的音樂，一邊放鬆身體一邊做動作。
3.接著2的動作，右腳斜向前踏出，然後左腳恢復到原來的位置。並且要有節奏地去做動作。
4.當右腳也恢復到原來的位置時，這組動作就完成了。按照動作1～4的順序，重複練習5分鐘為1組，每天練習2組就能有效控制食欲。
【2】動作升級版
1.雙腳打開，並且兩腳的間距與肩同寬，雙手舉在身上半身的左右兩邊，彎曲手肘。這時候，視線要向著正前方。動作的要點是，要挺直腰背。
2.然後一邊轉動腰部，一邊讓左邊手肘靠向右邊膝蓋。左右交叉進行練習。而且要有節奏地左右重複做該動作。
3.坐著，立起左邊膝蓋，挺直腰背，上半身轉向左邊，並且保持住這樣的姿勢10～20秒。換一邊動作不變，重複一次該動作。這個動作可以促進背部肌肉的血液迴圈，快速燃燒脂肪。
4.雙膝跪地，往上直起膝蓋以上的部位，然後上半身向後仰，在稍微感覺到酸痛時，挺直動作，保持住這樣的姿勢10～20秒。這個動作能讓體溫上升，幫助燃燒脂肪。
5.仰臥，然後彎曲一邊膝蓋，並且保持住這樣的姿勢10～20秒鐘，如果腰不太好的人，可以坐著做該動作，左右兩邊各重複10～20秒。
需要咀嚼的食物。促進產生飽腹感的荷爾蒙的分泌，從而控制食欲。類似比較耐嚼的，纖維比較豐富的牛蒡、根莖類蔬菜或是海帶等。但是高卡路里的堅果類要避免食用。
3.體積較大的食物
吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要儘量避免食用。
4.GI值較高的食物
最後要吃GI值較高的米飯來補充身體所需的能量，提高滿腹感。同樣地，GI值比較高的食物還有使用油類和糖作的食物，包、麵食以及薯類等。但是注意要控制這類食物的進食量，過多也不適宜。
5.湯
通過補充水分來讓腹部漲起，防止暴飲暴食，從而控制容易產生脂肪的荷爾蒙的分泌。最好是喝類似番茄湯、海帶湯那樣的，無油、低卡路里的湯。加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯最好不要喝。
6.GI值(葡萄糖指數)比較低的食物
把GI值較低的食物作為主食，從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內積聚，增加進食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。
step2：點起腳尖運動，促進脂肪燃燒&控制食欲!
【1】動作介紹
1.雙腳打開，兩腳間距與肩同寬，挺直腰背，點起腳尖站著。點起腳尖的動作可以讓肌肉收緊，從而促進有助於燃燒脂肪的荷爾蒙的分泌。
2.首先，左腳斜向前踏出一步，使兩腿交叉，但注意要保持好身體的平衡。在練習的期間，可以放一些自己喜歡的音樂，一邊放鬆身體一邊做動作。
3.接著2的動作，右腳斜向前踏出，然後左腳恢復到原來的位置。並且要有節奏地去做動作。
4.當右腳也恢復到原來的位置時，這組動作就完成了。按照動作1～4的順序，重複練習5分鐘為1組，每天練習2組就能有效控制食欲。
【2】動作升級版
1.雙腳打開，並且兩腳的間距與肩同寬，雙手舉在身上半身的左右兩邊，彎曲手肘。這時候，視線要向著正前方。動作的要點是，要挺直腰背。
2.然後一邊轉動腰部，一邊讓左邊手肘靠向右邊膝蓋。左右交叉進行練習。而且要有節奏地左右重複做該動作。
3.坐著，立起左邊膝蓋，挺直腰背，上半身轉向左邊，並且保持住這樣的姿勢10～20秒。換一邊動作不變，重複一次該動作。這個動作可以促進背部肌肉的血液迴圈，快速燃燒脂肪。
4.雙膝跪地，往上直起膝蓋以上的部位，然後上半身向後仰，在稍微感覺到酸痛時，挺直動作，保持住這樣的姿勢10～20秒。這個動作能讓體溫上升，幫助燃燒脂肪。
5.仰臥，然後彎曲一邊膝蓋，並且保持住這樣的姿勢10～20秒鐘，如果腰不太好的人，可以坐著做該動作，左右兩邊各重複10～20秒。
