導語：辦公室的MM， 坐得時間長了。 腰腹就會囤積脂肪， 這可煩惱了吧。 別擔心本期小編帶給大家一組活動關節瘦腰腹減肥操， 讓你瘋狂甩掉游泳圈， 擁有纖細長腰更迷人， 趕快來學習一下吧。 別忘了告訴同事哦。
活動股關節瘦腰腹 一招擊退游泳圈!
活動股關節消除腹部周圍贅肉。
想要瘦腹部， 方法主要分為兩部分。 一是通過運動來鍛煉收緊肌肉。 二是通過運動來消除便秘， 同時讓體內的老舊廢物排除體內， 並且消除體內的橘皮脂肪。
老舊廢物在體內積聚的主要原因是， 運動不足、長時間吹冷氣， 從而導致下半身體溫較低， 或是從事需要長時間坐著的辦公室工作， 這些都會導致血液迴圈不流暢， 從而積聚脂肪和贅肉。
這次所介紹的活動股關節減肥法， 首先是好好活動股關節周圍的肌肉， 改善腹部肌肉的活動狀況， 讓老舊廢物更容易排出體內。
接著， 慢慢地轉動腰腹部位， 緩緩地刺激肌肉， 讓肌肉更加富有彈性。 部分動作可能會有點難度， 但是， 在睡前、起床後或是邊看電視邊練習的話， 很快就會習慣， 一起來練習吧。
(1)活動股關節，
快速瘦腰腹。
這套活動股關節的腹部減肥操， 通過按摩平常不怎麼會活動到， 而且很難進行伸縮的股關節、大腿、臀部周圍等部位， 讓股關節的血液迴圈更加流暢， 同時還能消除腿部浮腫、鬆弛。 通過大幅度轉動身體的動作， 快速消除積聚在腹部的多餘贅肉。
1.面朝下方， 俯身躺下， 雙手在頭部前方伸直， 右邊膝蓋彎曲成90度角， 然後保持住這樣的姿勢， 進行5次呼吸， 慢慢地拉伸股關節。
2.接著1的動作， 往上挺直上半身， 左手背滑動到右手臂下方， 從而讓左邊肩膀和左手緊貼著地面。
3.一邊吸氣，左手往上、向著天花板的方向伸直。然後，右邊膝蓋貼著地面，並且保持住這樣的姿勢。
4.繼續3的動作，一邊呼氣，慢慢地放下右手背，讓右手貼著地面，接著，讓上半身向後翻轉，並且保持住這樣的姿勢進行5次呼吸。這時候，同樣地右邊膝蓋不能離開地面。
5.換一邊動作不變，以同樣的動作要訣，重複做一次動作1～4，拉伸另一側的肌肉。
(2)活動股關節，快速瘦腰腹。
前面一組的練習，其作用是打開股關節，這一組的動作是讓打開了的股關節重新閉合起來，從而調整股關節的狀態。另外，一邊利用雙膝的重量，一邊慢慢地轉動腹部，可以活動身體裡的深層肌肉，塑造平坦緊致的腹部。
1.仰面躺著，雙手放在身體兩側，貼著地面，然後往上抬到與肩同高的位置，伸直。雙膝併攏，立起來。
2.接著1的動作，把右腿搭到左腿上，雙腿可以疊在一起的人，可以嘗試做一下這個動作，但如果感覺有點困難的話，就不要勉強去做動作了。
3.一邊吸氣，一邊挺直腰背，接著，一邊呼氣，一邊讓膝蓋向左側傾倒，而臉則轉向相反一側，保持住這個動作做10次呼吸。在做動作的時候，肩胛骨不能離開地面，注意，要有意識地做到這一點。
4.換一邊，左右相反，以同樣的動作訣竅，重複做一次1～4的動作。
3.一邊吸氣，左手往上、向著天花板的方向伸直。然後，右邊膝蓋貼著地面，並且保持住這樣的姿勢。
4.繼續3的動作，一邊呼氣，慢慢地放下右手背，讓右手貼著地面，接著，讓上半身向後翻轉，並且保持住這樣的姿勢進行5次呼吸。這時候，同樣地右邊膝蓋不能離開地面。
5.換一邊動作不變，以同樣的動作要訣，重複做一次動作1～4，拉伸另一側的肌肉。
(2)活動股關節，快速瘦腰腹。
前面一組的練習，其作用是打開股關節，這一組的動作是讓打開了的股關節重新閉合起來，從而調整股關節的狀態。另外，一邊利用雙膝的重量，一邊慢慢地轉動腹部，可以活動身體裡的深層肌肉，塑造平坦緊致的腹部。
1.仰面躺著，雙手放在身體兩側，貼著地面，然後往上抬到與肩同高的位置，伸直。雙膝併攏，立起來。
2.接著1的動作，把右腿搭到左腿上，雙腿可以疊在一起的人，可以嘗試做一下這個動作，但如果感覺有點困難的話，就不要勉強去做動作了。
3.一邊吸氣，一邊挺直腰背，接著，一邊呼氣，一邊讓膝蓋向左側傾倒，而臉則轉向相反一側，保持住這個動作做10次呼吸。在做動作的時候，肩胛骨不能離開地面，注意，要有意識地做到這一點。
4.換一邊，左右相反，以同樣的動作訣竅，重複做一次1～4的動作。
