一、【希望腰圍－3cm的話， 1天減少1碗米飯】
▲腰圍跟體重都取決於飯量！
三餐都吃1碗飯（約150g）的人， 腰圍約70cm， 期間視當事人的排泄力而定， 但是1天減少1碗飯的話，
▲飲食均衡的話有瘦腿效果！
均衡攝取米飯、肉類跟魚類的話， 會説明身體維持在溫暖狀態， 而且不僵硬緊繃， 如此一來能促進下半身變瘦、雙腿不易浮腫。
▲完全不吃的話容易複胖
如果完全不吃飯的話， 只有一開始會變瘦。 久了反而使排泄力下降， 手腳冰冷、容易複胖， 而且雙腿會變粗喔～
二、【想擁有NICE BODY， 請選擇高蛋白質食材】
▲攝取高蛋白質、低脂肪食物具有豐胸效果
攝取高蛋白且低脂肪的肉類或魚類（橫隔膜、裡肌肉、蝦、鮭魚、鮪魚等）， 能夠使胸部變大而且充滿彈性喔！
▲吃過量的話容易讓雙腿變粗
每一餐可吃的肉類或魚類， 最多不能超過70g。 如果脂肪多的肉類攝取過量， 雖然胸部會變大， 但是連背部、腹部跟手臂都會有多餘的肥肉， 雙腿也會變粗。
▲只要遵守飲食規則就不會發胖
每天一定要吃生菜及白飯， 才有辦法排泄出無法吸收營養的廢物；並且均衡攝取魚類跟肉類， 這個就是讓下半身變瘦的重點。
三、【想變成易瘦體質的話， 飯前先吃1碗新鮮生菜】
▲飯前先吃生菜排便會變得非常順暢
用餐的時候先從生鮮蔬菜開始吃的話， 就會變成容易瘦身不易發胖的〝排泄體質〞。 但是太晚吃沙拉的話會容易水腫， 所以要特別注意。
▲吃過量的話會造成下半身肥胖！
綠色蔬菜吃過量的話， 會導致小腹變大， 根莖類的話則易導致體重增加、臀部變大。
▲過多的汆燙蔬菜會讓胸部像相撲選手一樣
如果汆燙蔬菜吃過量的話， 小腹會容易變大， 連胸部也會像相撲選手一樣下垂。 吃過量炒蔬菜的話會導致臀部變大。
四、【想擁有正常排泄的體質一定要喝熱茶】
▲藉由熱茶提高瘦身力
只要喝熱茶（86℃）的話， 有助於提高腸胃機能， 增加瘦身力。 如果喝冷飲的話， 即使體重減輕也不易減去皮下脂肪。
▲不可以加奶精跟砂糖！
加入奶精或砂糖， 如果不分解的話就無法排出， 在體內的時間越久就會形成皮下脂肪， 而且容易水腫。
▲根據茶的種類助瘦的部位不同
想瘦腹部周圍， 要喝黃色的茶（花草茶與茉莉花茶）。 臀部或雙腿粗胖的話， 要喝黑色的茶（咖啡或黑烏龍茶）。
