如何提高新陳代謝 4個方法快速燃脂_新陳代謝的

基礎代謝率的高低為什麼可以加速脂肪燃燒

很簡單， 當你20出頭的時候即使吃的再多， 還是很容易餓， 但是絕對不會發胖。 而隨著年齡的增長，

即使吃的再少， 也很容易長肉。 年輕的時候是吃的再多也不胖， 現在是吃的再少， 不僅發胖， 而且體力也變差， 老是想打瞌睡。 產生這種現象的根本原因就是身體基礎代謝下降。

如何提高基礎代謝

1、有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

想要提高身體新陳代謝， 首先就要增加日常運動量。 每天堅持半個小時的運動， 不僅能讓你的身材越來越纖瘦， 而且精神也會越來越好哦！

有氧運動不僅能消耗身體熱量， 而且還能將氧氣輸送到全身各個部位。 所以上班族MM們要養成良好的健身習慣， 可以利用上下班時間走路回家， 或者用爬樓梯代替坐電梯。 運動不需要你大汗淋漓， 關鍵是只要提高了身體代謝就行。

經常做深呼吸運動

人體日常的呼吸大多數是無意識的反射動作， 所以氧氣進入肺部的數量有限， 加上快節奏的生活， 呼吸的頻率變快， 剛剛吸進去的氧氣， 還沒有被充分發揮就被呼出來， 這樣氧氣含量變少， 代謝也會變得越來越慢。

沒事的時候經常做幾個深呼吸運動，

可以讓氧氣停留在肺部的時間變長， 同時氧氣的供給量變大， 身體內的廢物才能被及時的排出體外， 這樣自然而然就加速了身體基礎代謝。 如果配合有氧運動的話， 效果會更棒哦！

適量增加肌肉訓練， 增加你的肌肉組織

很多女生看到肌肉兩個字就鄒眉頭， 放心， 女生沒那麼容易練出肌肉的。 事實上身體內的肌肉含量越多， 脂肪燃燒速度就越快， 而身體基礎代謝也會變得越來越快。

女性隨著年齡的增長， 身體內的肌肉會慢慢的流失， 身體代謝也會隨之變得緩慢， 平時要多做些力量訓練， 一來可以增加肌肉量， 二來可以加速身體代謝。

多喝水

多喝水是加速身體代謝最最簡單有效的方法之一， 水的熱量為0，

它可以加速腸胃蠕動， 説明身體排出有毒物質， 從而加速代謝， 所以， 女人多喝水絕對是減肥美容的最好方法。