踮起你的腳尖
在等公交、排隊的時候重複墊腳-放下這個動作， 能活動腳踝， 讓小腿更緊致、線條更好看。
樓梯單腿踮腳
在樓梯打電話時， 手扶住牆， 腳踩一半樓梯， 然後緩慢重複踮腳-下壓這個動作， 能舒張大腿到腳踝部分。
後抬腿
站著刷牙的時間也不能放過！站直後， 伸直膝蓋向後抬腿， 這樣做腿部、臀部都能運動到。
側抬腿
煮面的時間也可以做運動， 上半身站直後， 腿向一旁抬起， 這樣能緊致大腿內側哦~
側腰運動
在微波爐旁等待的2分鐘， 做一下腰部運動吧！將一條腿向前一步後彎曲膝蓋， 雙手搭在胸前，
交叉手臂
身體站直後， 伸直胳膊， 腹部用力， 快速交叉兩個胳膊20次。 一定要腹部用力， 一定要夠快哦！
透明椅子坐起來
回家不要賴在沙發上不動了， 坐在透明椅子上打遊戲怎麼樣？！緊致的大腿和翹臀就靠它了！聽說很多健身達人在家都這樣坐哦！想美妞表示坐一分鐘就堅持不住啦！時間還是要慢慢增加~
雙腿轉圈圈
坐在沙發看電視時，不妨趁著廣告時間做一下這個動作！雙手扶住沙發，雙腿併攏抬起後，順時針轉10圈，再逆時針轉10圈，做3組，腹部會有強烈的緊張感，效果棒棒噠~
雙腿交叉
和上一個動作相似，手扶沙發，雙腿上下或左右交叉10次，休息1分鐘後再重複做一組，每次做3-4組，腹肌就來找你啦！
扭轉膝蓋
坐在辦公室的轉椅上時，兩個膝蓋併攏，手扶桌子，腳離地微微抬起，用腹部的力量向兩側轉動，上半身、腹部、大腿都有緊張感，能做10次算你厲害！
坐著就能瘦
這個動作坐著就能瘦哦，坐在椅子前端，挺直腰背，膝蓋併攏，腳後跟抬起，腹部和雙腿都用力，每天做這個動作，雖然不能一直這樣坐著，想起來就做也是好的。
坐著還能瘦
這個動作也是坐著就好，腳呈外八字，膝蓋夾住一本書，堅持10分鐘。一開始10分鐘會很困難，要慢慢練習哦，大腿和腹部都能練到！
雙腿轉圈圈
坐在沙發看電視時，不妨趁著廣告時間做一下這個動作！雙手扶住沙發，雙腿併攏抬起後，順時針轉10圈，再逆時針轉10圈，做3組，腹部會有強烈的緊張感，效果棒棒噠~
雙腿交叉
和上一個動作相似，手扶沙發，雙腿上下或左右交叉10次，休息1分鐘後再重複做一組，每次做3-4組，腹肌就來找你啦！
扭轉膝蓋
坐在辦公室的轉椅上時，兩個膝蓋併攏，手扶桌子，腳離地微微抬起，用腹部的力量向兩側轉動，上半身、腹部、大腿都有緊張感，能做10次算你厲害！
坐著就能瘦
這個動作坐著就能瘦哦，坐在椅子前端，挺直腰背，膝蓋併攏，腳後跟抬起，腹部和雙腿都用力，每天做這個動作，雖然不能一直這樣坐著，想起來就做也是好的。
坐著還能瘦
這個動作也是坐著就好，腳呈外八字，膝蓋夾住一本書，堅持10分鐘。一開始10分鐘會很困難，要慢慢練習哦，大腿和腹部都能練到！
