減肥遇到平臺期怎麼辦？4招突破減肥停滯期

「我每個星期都有跑步， 但好像還是沒有瘦啊！」「每次跑步都流好多汗， 可是體重也沒有下降...」， 很多人減重一段時間後， 就會遇上停滯期，

無論多麽努力運動， 身材還是沒有太大變化。 中醫師指出， 此時應該改變平常吃的食物， 而且早餐一定要吃， 運動時再加入肌力訓練， 才能提高基礎代謝率！

身體也是有記憶的！什麽是減重停滯期？

停滯期是人體的一種保護機制。 事實上， 減重的過程應該像是下樓梯一樣，

一階一階慢慢下降， 才是正確的， 每下降1公斤， 就要給身體一點時間讓代謝平穩， 再進入下一個階段。 如果體重像是溜滑梯一般， 短時間內直接溜到底， 對身體是很大的傷害。

減重通常在初期比較順利， 之後就會遇上停滯期。 中醫師田宜民表示， 這是因為平日不當飲食所累積的廢物、毒素、水分， 都在減重初期大量排出， 所以體重才會下降得很快。

不過， 由於減重時會減少熱量的攝取， 一段時間後身體已經適應， 會充分吸收、利用這些熱量， 基礎代謝率也會跟著降低， 以減少能量的消耗。 於是， 體內熱量的平衡就會達到另一個新的階段， 體重開始不再下降， 進入所謂的停滯期。

明明體重減輕了， 體態卻沒有改變？

減重停滯期還可能有另一個現象， 就是體重雖然下降， 身材卻顯得臃腫， 完全不像「瘦」下來的樣子！田宜民中醫師指出， 若使用不當的瘦身方式讓體重迅速下降， 會造成身體肌肉組織耗損， 即使體重下降很明顯， 體脂肪往往還是很高。

而且，

脂肪的體積是肌肉的2倍大， 當脂肪比例偏高時， 身材就會看起來很臃腫， 這就是不當節食、體重停滯之後造成的反效果。 當進行相同的減重方法一段時間， 或是利用不當方法減重， 造成體重或體脂肪長達14天以上都沒有變化， 就是進入停滯期。

下面愛秀美給大家提供以下4招， 教大家繼續健康瘦下去！

突破停滯期有方法　這4招真的有效

第一招／避免吃同樣食物， 澱粉類在白天吃

檢查自己吃的食物是否太單一， 或是有哪些營養沒攝取到。 減重期間大家都會忌諱澱粉， 但適量攝取可以幫助脂肪燃燒， 因為澱粉是身體熱量的來源， 而燃燒脂肪需要足夠的熱量。 建議澱粉類可以在早餐和午餐時食用， 晚餐時少量吃即可。

第二招／每天紀錄飲食， 熱量控制在1000大卡

一個人的基礎代謝率是每公斤體重乘以30卡， 以50公斤的人來說， 就是每天攝取1500大卡的熱量， 就會維持50公斤的體重， 不會變胖也不會變瘦。 如果真的想靠攝取低熱量來減重， 建議女生以一天不超過1000卡來計算， 效果不錯又不至於傷身。

第三招／早餐一定要吃，否則更容易有停滯期

很多人誤以為，把三餐變兩餐的瘦身效果才好。其實，不吃早餐容易增加肌餓感，促使你在午餐吃進更多食物及熱量，略過早餐對減重可說是毫無幫助。許多研究也證實，不吃早餐的減重者最容易遇上停滯期，複胖機會更大。

第四招／提高運動量+重量訓練，提高基礎代謝防複胖

將運動量提高為平常的1.5~2倍左右，並加入重量訓練以增加肌力，可以提高基礎代謝率，同時增進熱量消耗。基礎代謝率的高低決定減重是否成功，甚至影響複胖的可能性。增加身體的活動量，才能達到「總消耗熱量>攝取熱量」的瘦身原則。

不過，提醒大家，不要一下就把運動強度加到最高點，這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力，燃脂的代謝效率跟著降低。因此，循序漸進式的增加，才是適當的做法。

第三招／早餐一定要吃，否則更容易有停滯期

很多人誤以為，把三餐變兩餐的瘦身效果才好。其實，不吃早餐容易增加肌餓感，促使你在午餐吃進更多食物及熱量，略過早餐對減重可說是毫無幫助。許多研究也證實，不吃早餐的減重者最容易遇上停滯期，複胖機會更大。

第四招／提高運動量+重量訓練，提高基礎代謝防複胖

將運動量提高為平常的1.5~2倍左右，並加入重量訓練以增加肌力，可以提高基礎代謝率，同時增進熱量消耗。基礎代謝率的高低決定減重是否成功，甚至影響複胖的可能性。增加身體的活動量，才能達到「總消耗熱量>攝取熱量」的瘦身原則。

不過，提醒大家，不要一下就把運動強度加到最高點，這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力，燃脂的代謝效率跟著降低。因此，循序漸進式的增加，才是適當的做法。