90秒快步走減肥法
首先解釋一下“90秒快步走”。 如果我們每天連續慢跑一小時， 可以燒掉300卡熱量， 然而很多人沒辦法每天連續跑一小時（就是懶），
“90秒快步走”由超慢跑一分鐘加上快走30秒組成， 非常適合上班族在通勤路上、上廁所買午餐的時候完成， 每天堅持做到40組， 就能燒掉300大卡， 三個月累積下來就是2.7萬大卡， 大概能燒掉6斤脂肪哦。
所謂的超慢跑， 就是你可以一邊微笑、一邊和別人談笑風生的跑步速度， 你高興的話還可以一邊跑一邊做傻白甜的美美美動作、幻想著被帥哥撩撥頭髮什麼的， 總之就是跑完絕對不會喘， 對膝蓋負擔等於零。 超慢跑完畢之後， 再搭配速度更慢的、30秒的快步走， 這樣可以恢復體力哦。
“90秒快步走”的幾大重點：
1/用微笑的節奏跑步。 不要拼快、慢慢跑就好了。
2/保持自然呼吸， 不用刻意調整， 如果覺得氣喘吁吁， 代表你跑太快了。
3/下巴抬高， 避免駝背， 視線朝上。
4/雙臂自然擺動， 手不要用力！輕鬆擺在體側就好。
5/用前腳掌著地， 用腳跟著地的方式是不對的唷！
6/縮小步幅， 超慢跑的步幅， 應該比平常走路還要小。
7/雙腳有如運行在兩條軌道上， 雙腳不要跑在同一條線上！
如果你覺得每天做40組也是太麻煩， 只要保證累計時間是1小時， 你高興縮短成幾組都可以。 只要習慣了這種“快步走”， 就可以適當加長時間， 效果會更好。
掌握了“90秒快步走”， 當然還要搭配適當的飲食調節計畫。 很簡單， 把午餐和晚餐的主食分量減半就好， 比如吃兩片麵包就減成一片， 吃一碗飯就減成半碗， 其餘不變。 記住早餐還是要正常吃哦。
按照亞洲人的飲食習慣， 這樣每天平均可以少攝入240大卡， 3個月下來也能少長3斤肉。 加上之前我們3個月努力燒掉的成果，
