美白天敵一：感光類蔬菜。
感光類食物都容易使皮膚變黑， 因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素， 這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，
紅薯、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、香菇、黑木耳、豆類等， 這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。 一般而言， 含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光類蔬菜。
美白天敵二：強酸性食物。
健康的人體體液呈弱鹼性， 平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡， 血液會傾向酸性， 從而給人體帶來各種不適， 促進皮膚色素斑的形成。
吃新鮮水果、食用菌等鹼性食物， 控制肉、酒、糖類等強酸性食物的攝入量， 是保持體液呈弱鹼性， 防止和淡化色斑的要則。
酸性食物：
強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、乳酪、西點、柿子、烏魚子、柴魚等。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、鮪魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
弱酸性食品：巧克力、空心粉、蔥、白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍等。
美白天敵三：深色、油炸類食物。
深色食品：包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等， 烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。
油炸食物：許多人喜好油炸食物， 但是吃了油炸食品不僅容易胖， 而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，
如果實在忍不住的話， 不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物以抵抗老化， 如南瓜、香蕉、菠菜、胡蘿蔔、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。 此外， 奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物， 容易令黑色素排出， 也可以減輕內臟負擔。
