導讀：每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘，一起做個雙人普拉提 ，不但增加了情趣，還能為了俏麗的春裝練就美腹靚腿，何樂而不為呢?
簡易纖腿操 ——性☆禁☆感美腿魔術秀，運動二式
STEP1：兩人背靠背 ，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖併攏，兩人雙肩緊靠。
STEP2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調整呼吸，背部緊靠。
STEP3：吸氣，如圖用力向上抬起雙腿，注意雙腿儘量伸直。注意身體平衡，必要時可以喊口令或任何你們彼此間的小口號。堅持5秒後回復初始姿勢即可。
一天5-8組，有效拉伸腿部肌肉，幫助肌體塑性，練就纖長緊實的腿部線條。
促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!
纖腿挑戰版
STEP1：兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳可以置於男生雙腳之上，兩人雙手相握，調整呼吸，注意收腹挺胸。
STEP2：兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視。
STEP3：腹部用力，雙腿使勁向上伸直，並儘量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側肌肉收緊，保持3-5秒後進入下個動作。
STEP4：雙腿放下後，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向後抵靠身體，感覺大腿後側肌肉緊張。
健身新潮——手跑
健身新潮——手跑
手跑？很稀奇吧？顧名思義，"手跑"——就是以"手"為中心進行的健身活動。近年來美國健身專家就研究設計了這種新型的健身運動，被許多健身者，尤其是老年人的所喜愛。研究認為，"手跑"特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液迴圈，讓整條手臂的所有關節都能活動開。只要長期堅持，愛美女性們還可以跑出芊芊玉手!
雨跑健腦強體
雨跑健腦強體
據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有"空氣維生素"之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。
所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒，增強自身抵抗力 等，都是大有裨益的。
水跑可以減肥
水跑可以減肥
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110-130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。
