3組瘦腰運動兩天一次 永遠告別小粗腰

第一招：基本手軸碰膝蓋

最簡單的， 右邊手軸碰左邊膝蓋， 左邊手軸碰右邊膝蓋， 在胃前面做碰觸

進階可以做側邊的同邊軸膝碰觸， 一分鐘簡單做個60下

第二招：抬高臀部

平躺地上， 腿部抬高與身體呈90度， 利用腹部力量讓臀部離地

如果你覺得這個太難，

第三招：進階抬腳

平躺後， 把你的雙腳慢慢抬起到與身體呈現90度角， 再慢慢放下

一次做10～20次即可

如果覺得太困難也可以先從簡單版的下手， 不用雙腳伸直， 利用彎曲的方式抬腳會比較省力