怎麼減臀部脂肪？瘦臀部最有效的方法

瘦臀部最有效的運動

1.你可以躺在地板上， 把腳抬高， 並把後腳跟跨在瑜珈球上頭， 膝蓋微微彎曲， 將身體重心放在臀部， 手臂打直輕輕的Hold住地板。

接下來慢慢地滾動球， 前推～後推～對了， 就是這個律動， 是不是很好玩呢？往後推再往前推， 持續10到15次。 進階一點的話你可以直接踩住球， 將身體打直， 這樣鍛煉的強度會更大。

2.首先臉朝地板趴在墊子上， 利用小腿肚夾起瑜珈球， 1、2、3吸氣～～～抬起膝蓋，

手臂和胸部離開地球表面XD， 延長手臂和腿部肌肉， 倒數10秒鐘， 慢慢鬆開身體回到最初的姿勢， 持續10次。

3.在地板上撐起你的雙臂， 臉朝地板， 將腳往後跨到瑜珈球上頭， 脊椎打直保持身體穩定， 將你的右腿抬到空中， 再慢慢回到球上， 不要碰到左腿，

動作儘量放慢維持水準， 重複10至12次後換左腿再來一次！這招雖然有點累但是可以順便緊實手臂肌肉線條！

日常美臀小妙招

1.補充鉀

鉀能夠幫助代謝新陳代謝， 體內多餘的毒素都可以因此被代謝掉， 幫助解決下半身肥胖的問題。 尤其是針對上班族，

血液長期不迴圈， 臀部越來越大， 還有水腫的問題。

2.選擇豐富纖維質的食物

蔬果、芋頭、南瓜等， 內含豐富的纖維質， 不但可以幫助腸胃蠕動， 排除多餘的廢物， 避免便秘， 進而幫助體內代謝。 至於肉類的選擇， 建議挑選魚肉會比豬肉或牛肉等肉類要來佳， 因為魚肉內含豐富的DHA， 能夠幫助消耗體內的脂肪。

3.食用橄欖油、玉米油

至於食用油的部分， 建議選用橄欖油、玉米油或葵花油等， 這類型的食用油和動物性食用油相比， 比較不容易囤積脂肪， 對身體的負擔也較小。 在飲品上面， 如果想要打造迷人翹臀， 建議戒掉含糖飲料， 每天喝足兩公升的白開水。

4.保養臀部皮膚

臀部皮膚較厚， 富有皮脂腺和汗腺， 很容易出現臀部粗糙、色素沉著等問題。 為臀部去角質必不可少， 日常的清潔也非常重要。