坐姿祈禱式
step1：盤坐姿勢， 脊柱伸直， 兩手掌心向上放在膝蓋上。
step2：深深地呼吸， 雙臂屈肘舉起在胸前， 肘部相貼， 兩掌合十向上。
step3：吐氣時雙手向上伸出，
蜂雀式
兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀
step1：端坐， 上身挺直， 雙手自然放置;
step2：兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊
step3：肘關節用力上抬，
雙手合十向上式
step1：雙手合掌， 十指緊緊相依。
step2：呼氣時， 合十的雙手緊貼著耳朵， 慢慢地伸向頭頂。
step3：將雙手儘量地往頭部抬高， 知道手臂酸痛為止。
step4：吸氣時， 慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
門閂式側伸展
step1：跪在地上， 右腿向側伸直， 腳背繃直， 兩臂平舉。 接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
step2：接著左手向後伸展， 同時頭部向下看向地面。 保持姿勢3-5個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。
固肩式
step1：跪坐姿勢， 雙手手肘彎曲， 雙手交叉， 抱住後腦， 腰背挺直， 目視前方。
step2：右手往下拉， 使左手手臂貼近頭部， 直到肩胛骨有疼痛感為止。
蛇伸展式
step1：俯臥， 雙手伸直放在身體兩側， 雙腿伸直併攏， 下巴貼地。
step2：雙手在背後反向相握， 往上抬起， 同時帶動頭部往上抬起， 使肩膀離地。 然後呼氣， 身體落地， 反復做5次。
樹式
step1：站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
step2：待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，儘量往上伸，在頭頂處合攏。
樹式
step1：站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
step2：待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，儘量往上伸，在頭頂處合攏。
