運動一：重塑小腿線條
1、平躺在地上， 雙手貼地， 雙腳升起伸直
2、左腳的腳尖伸直， 右腳放鬆， 維持動作10秒， 重複動作10次
3、右腳的腳尖伸直，
注意：儘量令身體保持挺直及穩定， 雙腳不要左搖右擺
運動二：伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立
2、上半身向前彎， 雙手儘量觸向地面， 維持動作10秒
3、交換交叉雙腳， 每邊重複動作10次
注意：注意身體應保持不動， 向下時亦要儘量保持身體平衡
運動三：緊實小腿線條
1、身體站立企直， 左腳伸直， 右腳的腳踝蹺在左腳旁， 維持動作15秒
2、左右腳交換位置， 每邊重複動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡， 進階可把雙手放鬆放在大腿旁
運動四：收緊粗壯小腿
1、身體坐直， 把書本放在雙腳之間， 用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線， 維持動作15秒， 重複動作10次
注意：注意上身應儘量保持挺直， 提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
運動五：拉松小腿肌肉
1、面向牆壁， 雙手支撐在牆上， 雙腳前後張開。 後腳的腳跟緊貼在地上， 腳 跟向後拉， 慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2、交換雙腳， 重複動作10次
