1、原地抬小腿跑
動作要求：儘量將小腿抬高， 雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間：45秒
2、左右轉身深蹲
動作要求：如果想鍛煉腿部多一點，
練習時間：45秒
3、原地開合跳
動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時併攏， 雙手合攏是要求擊掌。
練習時間：45秒
4、坐姿收腿
動作要求：以臀部為支點， 收膝的同時上半身向前壓，
練習時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體
動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角， 然後向一側轉體。
練習時間：45秒
6、俯臥撐+左右交替抬腿
動作要求：儘量採用標準的俯臥撐， 動作的過程中要求腰腹部收緊， 保持像一塊平板。
練習時間：45秒
