怎麼瘦臀部又快又有效？4個日常提臀好方法

日常提臀小妙招

提臀最有效方法一：深蹲提臀

雙腿與肩膀保持同寬的距離， 讓雙手則伸直平行與地面， 而膝蓋和腳尖則向外擺放，

然後彎曲膝蓋下蹲， 讓大腿部分與地面平行起來， 與小腿形成90度的形式， 動作堅持8秒後恢復到原始動作， 將此動作重複練習20次。

提臀最有效方法二：屈身運動

這個動作比較簡單。 身體站直， 雙手各握一個重量適中的啞鈴， 手臂放在身體兩側， 膝蓋稍微彎曲， 保持手臂伸直， 然後向前俯身， 背部保持挺直， 然後慢慢恢復直立的狀態， 雙手要一直保持垂直向下的狀態。 重複動作12次為一組， 一共重複3組。

提臀最有效方法三：上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機， 每天有兩趟上下班的時間， 不拿來塑身太浪費。 “走路塑身”別在乎有沒有人看， 這並不重要， 如果練習得當， 走得好看， 自然有人盯著你瞧。 你看， 在東京車站大步走的女性比比皆是， 然而走得有精神的卻沒有幾個， 這就有點門道了。

提臀最有效方法四：辦公室裡練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量， 而是先把重心放在小腿， 再練習“滿腳”走和順著直線走， 走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖著地，

而是整個腳掌都落地， 以腳尖前伸出發， 加上用小腹的力量， 讓腿部出力減弱， 用力在小腹， 自然會挺胸， 整個人會變得輕盈。 這是在辦公室裡， 你可以每天採用的方法。

瘦下半身最好的食物

南瓜， 甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動，

減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。

玉米油， 橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸， 用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

魚類不僅熱量比肉類低， 還含有更豐富的蛋白質， 礦物質， 維他命與DHA的， 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

水可以清除代謝廢物， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水哦!所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。