亞洲女生大多數都是梨形身材， 最在意的也是下半身肥胖與水腫的問題。 那梨形身材怎麼瘦呢？下面5個最簡單的動作， 可以幫助你緊實線條，
晃動腿部熱身
練習方法：
1 將雙腳打開與肩同寬， 並將雙手抬至肩膀同高處， 再將將右腳緩緩抬起制身側， 讓左腳維持平衡。
2 腳緩慢晃動至身體左側。
3 持續10至12次為一組， 連續練習3組後， 換邊練習。
前彎訓練臀部和大腿
練習方法：
1 將雙腳打開與肩同寬， 手指輕扶後腦勺處， 並將手肘向外打開。
2 上半身慢慢向前彎曲， 再緩緩起身， 恢復直立姿勢。
Tips：值得注意的是， 背部需平行於地面， 不要向上拱起， 並利用臀部和大腿的肌肉讓身體維持平衡；假如你覺得下半身沒有足夠的力氣支撐運動，
3 持續10至12次為一組， 連續練習2組。
戰士三平衡核心
練習方法：
1 讓左腳平穩立於地面， 右腳帶起緩緩向後延伸， 上半身同時向前彎， 讓上半身和右腳形成一直線， 並與地面平行。
2 維持動作約5秒後， 慢慢將右腳放回地面，
3 持續10次為一組， 左側和右側各練習3組。
弓箭步雕塑下半身
練習方法：
1 將左腳向後跨大步， 伸展小腿和大腿後側的肌肉。
2 重心慢慢向下沉， 讓左膝靠近地面， 右腳膝蓋和大腿維持90度， 不要彎曲。
3 右腳大腿和核心肌群用力， 帶起上半身， 回到弓箭步的位置。
4 練習60秒後， 換邊練習。
深蹲跳躍一次鍛煉全身
練習方法：
1 將雙腿打開較肩膀寬一些， 臀部慢慢向下坐。
2 用力向上跳躍， 並控制全身的力量， 輕輕回到地板。
3 持續10次為1組， 連續練習2組。
