瘦素是一種能在減肥過程中發揮積極作用的化學物質。
瘦素達到一定含量的時候，
就會提示下丘腦控制食欲，
提高代謝率、抑制脂肪的合成；一旦瘦素水準過低或受到阻撓，
1、太飽或太餓都會抑制瘦素信號
當人體進食到一定程度的時候， 瘦素會作用下丘腦， 發出“吃飽”信號，
另外一種情況是， 人體太餓的時候， 會產生饑餓素， 饑餓素是瘦素的“天敵”， 這時候體內的饑餓素佔據上風， 人體會極度渴望吃東西， 從而抑制體內瘦素所發揮的作用。
所以我們平常要避免出現這兩過於極端的狀況，
2、維生素B攝入過量遏制瘦素分泌
當身體內維生素B的含量超過正常需求的30%時， 就會作用大腦神經系統， 遏制瘦素分泌速度。 所以平時我們要注意維生素B的攝取， 通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了，
其實， 我們還可以通過補充維生素D來提升瘦素的水準， 維生素D是生成瘦素必不可少的成分， 平常我們可以通過飲食或者維生素D劑補充維生素D。
3、保證充足睡眠
缺乏睡眠會對控制食欲的賀爾蒙“瘦素”產生負面的影響。 睡眠不足會降低“瘦素”的含量。 睡覺時“瘦素”通常會升高， 不過“瘦素”含量也明顯受到睡眠時間的影響。
當睡眠不足時，低含量的“瘦素”會傳達大腦目前食物短缺，必須增加食量的資訊。當“瘦素”含量高時，飽足感也會較高，大腦會被告知身體已得到足夠的食物。醫學專家發現，睡眠低於6個小時的女性，體內的瘦素水準較8小時睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！
4、適量飲酒
通常我們說，喝酒會令人發胖。其實，酒精本身的熱量並沒有特別高，關鍵在於酒精會令食欲大增，什麼高熱量的東西都吃。飲酒過量會抑制瘦素的分泌，影響減肥。為了維持體內瘦素的平衡，要學會適量喝酒，一次喝1到2杯就好。
其實喝啤酒也能減肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有優質膳食纖維，它能在食物消化過程中吸附脂肪，最終排出體外。而其中所含的維生素B和礦物質能加快體內脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，達到減肥效果。
喝酒也要挑著喝。比如紅酒，喝紅酒能使體內脂肪代謝的激素增加，與多酚結合，能進一步加快脂肪代謝的速度；還有一些蒸餾酒，威士卡、白蘭地等，它們所含的芳香成分能大量增加促進脂肪代謝的激素數量。
5、吃健康早餐
很多人減肥都是盡全力壓榨飲食熱量，但是如果早餐不夠營養只會降低瘦素水準，所以要想提高瘦素水準，還需要一份健康的早餐。
一份健康營養的早餐包括碳水化合物、蛋白質以及維生素等，全面補充身體所需營養。早餐後，瘦素水準會逐漸持續升高，有效激發瘦素。
6、要恰當減壓
當我們壓力過大的時候，就會產生一種饑餓素，而饑餓素是一種壓力激素，它的含量隨著壓力增加，最終導致身體忽視瘦素髮出的信號。這也就是為什麼我們平常壓力大的時候，會出現大吃大喝的行為。
所以我們要學會減壓，控制饑餓素的產生，維持瘦素的正常水準，這才有利於我們減肥。
通常壓力大的時候，可以尋找其它途徑降壓，比如去瘋狂運動，或者去KTV瘋狂大喊大叫、找朋友聊天等等。總之，通過健康的管道釋放壓力，以免壓力下出現暴飲暴食的情況，維持正常瘦素水準。
7、富含瘦素的食物
如果想要增加體內瘦素的含量，那麼平常也可以通過多吃富含瘦素的事物來補充瘦素。每天攝取500毫升的乳製品，瘦素水準會在一個月內增加30%。如果每天早上8點吃雞蛋，瘦素的合成速度會是晚上的兩倍左右。另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時補充足量的杏仁，會使瘦素發揮它最大的功效。還有很多這類型的食物，要麼是本身含有瘦素，要麼是能增加瘦素發揮功效的，平時多吃這類食物，也是很好的減肥管道！
8、適當運動
適當的運動量可以改善體內的瘦素含量。只要每週2次，每次30分鐘的中強度運動即可提升人體瘦素水準。中等強度的有氧運動，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，中等強度的運動對甘油三酯的降低有明顯的作用。
比如每天快走半個小時，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調整體內的瘦素水準。
9、選擇低脂類食物
要知道，全脂的肉類或乳類產生的瘦素量沒有低脂的肉類或乳類的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發胖。
低脂類肉類最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類最好選擇一些脫脂或低脂的，這類型的食品不易影響瘦素的分泌。
當睡眠不足時，低含量的“瘦素”會傳達大腦目前食物短缺，必須增加食量的資訊。當“瘦素”含量高時，飽足感也會較高，大腦會被告知身體已得到足夠的食物。醫學專家發現，睡眠低於6個小時的女性，體內的瘦素水準較8小時睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！
4、適量飲酒
通常我們說，喝酒會令人發胖。其實，酒精本身的熱量並沒有特別高，關鍵在於酒精會令食欲大增，什麼高熱量的東西都吃。飲酒過量會抑制瘦素的分泌，影響減肥。為了維持體內瘦素的平衡，要學會適量喝酒，一次喝1到2杯就好。
其實喝啤酒也能減肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有優質膳食纖維，它能在食物消化過程中吸附脂肪，最終排出體外。而其中所含的維生素B和礦物質能加快體內脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，達到減肥效果。
喝酒也要挑著喝。比如紅酒，喝紅酒能使體內脂肪代謝的激素增加，與多酚結合，能進一步加快脂肪代謝的速度；還有一些蒸餾酒，威士卡、白蘭地等，它們所含的芳香成分能大量增加促進脂肪代謝的激素數量。
5、吃健康早餐
很多人減肥都是盡全力壓榨飲食熱量，但是如果早餐不夠營養只會降低瘦素水準，所以要想提高瘦素水準，還需要一份健康的早餐。
一份健康營養的早餐包括碳水化合物、蛋白質以及維生素等，全面補充身體所需營養。早餐後，瘦素水準會逐漸持續升高，有效激發瘦素。
6、要恰當減壓
當我們壓力過大的時候，就會產生一種饑餓素，而饑餓素是一種壓力激素，它的含量隨著壓力增加，最終導致身體忽視瘦素髮出的信號。這也就是為什麼我們平常壓力大的時候，會出現大吃大喝的行為。
所以我們要學會減壓，控制饑餓素的產生，維持瘦素的正常水準，這才有利於我們減肥。
通常壓力大的時候，可以尋找其它途徑降壓，比如去瘋狂運動，或者去KTV瘋狂大喊大叫、找朋友聊天等等。總之，通過健康的管道釋放壓力，以免壓力下出現暴飲暴食的情況，維持正常瘦素水準。
7、富含瘦素的食物
如果想要增加體內瘦素的含量，那麼平常也可以通過多吃富含瘦素的事物來補充瘦素。每天攝取500毫升的乳製品，瘦素水準會在一個月內增加30%。如果每天早上8點吃雞蛋，瘦素的合成速度會是晚上的兩倍左右。另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時補充足量的杏仁，會使瘦素發揮它最大的功效。還有很多這類型的食物，要麼是本身含有瘦素，要麼是能增加瘦素發揮功效的，平時多吃這類食物，也是很好的減肥管道！
8、適當運動
適當的運動量可以改善體內的瘦素含量。只要每週2次，每次30分鐘的中強度運動即可提升人體瘦素水準。中等強度的有氧運動，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，中等強度的運動對甘油三酯的降低有明顯的作用。
比如每天快走半個小時，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調整體內的瘦素水準。
9、選擇低脂類食物
要知道，全脂的肉類或乳類產生的瘦素量沒有低脂的肉類或乳類的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發胖。
低脂類肉類最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類最好選擇一些脫脂或低脂的，這類型的食品不易影響瘦素的分泌。
