蘋果型身材如何減肥 運動+食療輕鬆瘦

蘋果型身材是什麼

蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人， 腰部線條不明顯， 肚子圓、看起來“虎背熊腰”。 如此“圓潤”的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪，

而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。

蘋果型身材如何減肥

目標一：瘦腹

定時去健身房， 選擇具有針對性的有氧運動項目， 每週2次， 每次30分鐘， 對快速減去腹部凸起收效較快。 利用週末和家人一起快走或慢跑，

快走1小時（8公里）可消耗大約550千卡熱量， 慢跑1小時（12公里）可消耗700千卡熱量， 要讓運動成為生活的一部分。

飲食：少糖、少鹽、少油。 睡前4小時不吃任何夜宵。 不喝“氣泡”型飲料。 以免造成脹氣， 尤其是腹部肥胖的人。 大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀， 有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

練習“腹式呼吸法”， 可刺激腸胃蠕動， 有助脂肪燃燒。 吸氣時， 肚皮鼓起， 呼氣時， 肚皮縮緊。

目標二：瘦腰

1、運動：加快運動頻率；一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動， 可幫腰身更快地塑形！

日常小動作：扭腰運動——可在看電視時進行。 兩腿分開與肩同寬站立， 手臂自然下垂， 身體向左右側扭轉， 到身體可承受的極限。 反復做10分種。

側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。 兩腿分開與肩同寬站立， 右臂下垂， 左臂舉起貼近耳側， 順勢向右下壓， 儘量壓到身體可承受的極限。 換另一側。 反復做10分鐘。

2、養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物（肉、魚、蛋、豆類）， 再吃脂肪類和蔬果， 最後才吃澱粉類（米、面等）。

最後吃主食可防止主食過量， 導致胰島素濃度上升。

目標三：瘦臂

1、運動：收緊上臂後側：雙腿分開， 與肩同寬站立， 右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直， 隨後小臂向後彎曲， 儘量抻拉大臂， 如此抬起、放下10次。 換左側再做。

收緊上臂內側：手握啞鈴， 雙臂在身側彎曲，

如跑步般擺動小臂， 上下運動20次。

收緊整個手臂：手臂伸直， 手握啞鈴在胸前做開合運動， 重複20次。

2、飲食：多吃香蕉。 檸檬、蘋果。 豆腐， 熱量低， 有排毒， 促進新陳代謝的作用， 想瘦身美臂就要經常吃。

3、習慣：面對身體肌膚的鬆弛現象， 除了運動， 適度使用肌膚緊致產品， 可輔助“瘦身”。